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三组运动告诉你产后有什么办法能帮助缩阴

日期：2019/11/30 9:17:56

产后有什么办法能帮助缩阴？不管是哪一个宝妈都需要产后的生活是和谐幸福的，但是阴道松弛却是幸福大敌。所以才会有了千黛斯这样的产品存在，不过除了千黛斯外，其实缩阴运动也有助于缩阴，不信？你瞧瞧。

一、盆底肌肉锻炼

运动时间：在分娩后可以以2-3次/每天，15分钟/每次的节奏来锻炼骨盆肌肉。

运动步骤：深呼吸，收缩肛门的肌肉，保持收缩状态10-15秒左右，再深深地吐气，放松肛门处的肌肉。

作用：通过这些针对性的训练，阴道等部位的肌肉张力将会得到良好的提升。

二、凯格尔运动

运动时间：根据产妇的身体恢复情况进行练习。

运动步骤：仰躺在床上，双脚的膝盖弯曲，类似分娩前做妇科检查的姿势。收缩骨盆底肌肉，就像平常解小便中途忽然憋住的动作。持续收缩约10秒，再放松10秒，如此重复15次，每天1次。

作用：产后及早做凯格尔运动，可加强盆腔底部肌肉的力量。锻炼一段时间后，阴道能回缩，阴道弹性能恢复到产前的80％以上。

三、阴道收缩运动

运动时间：产后第十日

运动步骤：保持平卧姿势，两腿弯曲至直角状，通过脚部及肩部力量抬升臀部，两腿膝盖合拢，两脚分离，收缩臀肌1min~2min即可，继续重复2到3次。

功效：促进下体和骨盆底肌肉收缩，利于恢复，避免出现膀胱或下体下垂的情况。

除了上述这些运动可以帮助生过孩子的女人缩阴外，缩阴达人还了解到，如果女性在怀孕20周（4个月）左右时就可以开始做盆底功能的锻炼，如果把握好了这段时间，不仅可以预防阴道松弛，还有利于分娩时胎头机转，臀位的发生率也相应会降低，所以运动缩阴的作用不容忽视。

以上就是关于缩阴运动的介绍，看完之后各位妈妈就该知道产后有什么办法能帮助缩阴，并且这些方法及早做，还可以起到预防效果，如果各位宝妈错过了一定会后悔！