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点击查看！产后缩阴运动的正确做法

日期：2019/11/29 9:01:04

生完孩子的女人特别容易出现阴道松弛问题，要想恢复紧致除了可以使用千黛斯外，也可以学学产后缩阴运动的正确做法。

一、盆底肌肉锻炼（在分娩后可以以2-3次/每天，15分钟/每次的节奏来进行锻炼。）

深呼吸，收缩肛门的肌肉，保持收缩状态10-15秒左右，再深深地吐气，放松肛门处的肌肉。通过这些针对性的训练，阴道等部位的肌肉张力将会得到良好的提升。

二、阴道收缩运动（产后第十日可进行练习）

保持平卧姿势，两腿弯曲至直角状，通过脚部及肩部力量抬升臀部，两腿膝盖合拢，两脚分离，收缩臀肌1min~2min即可，继续重复2到3次。促进下体和骨盆底肌肉收缩，利于恢复，避免出现膀胱或下体下垂的情况。

三、憋尿运动（建议恶露期结束之后可以进行该运动，但须注意憋尿时间不宜过长。）

在小便的过程中，有意识地屏住小便几秒钟，中断排尿，稍停后再继续排尿。如此反复，经过一段时间的锻练后，可以提高阴道周围肌肉的张力。

以上为大家介绍了产后缩阴运动的正确做法，只要各位妈妈在闲暇之余保持耐心长期坚持就可以起到作用，不过运动期间切勿三天打鱼两天晒网，否则很容易让之前的努力白费。