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生完孩子一年半怎么才能缩阴

日期：2019/11/28 9:48:49

生完孩子之后很容易出现阴道松弛干涩的问题，但是由于刚开始问题不严重或者是因为比较难以启齿而刻意忽视，以至于之后松弛严重才考虑缩阴的宝妈其实很多。今天千黛斯就来给大家说说生完孩子一年半怎么才能缩阴。

一般生完孩子一年半才想到缩阴的女人松弛程度一般不低，所以必须选择专业的方法解决才行。而运动缩阴这些方法其实效果已经很弱了。不过这些方法也并非没有意义，长期坚持还有有一定作用的。

事实上小编想提醒刚生完孩子的妈妈，如果知道该如何缩阴，知道该如何预防阴道变松，那么也就不会在一年半之后有松弛的烦恼了，想知道该怎么做吗？

一、缩阴运动提升阴道收缩能力。

1、产后及早做凯格尔运动，可加强盆腔底部肌肉的力量。锻炼一段时间后，阴道能回缩，阴道弹性能恢复到产前的80％以上。

凯格尔运动步骤是收缩盆底肌5秒，放松盆底肌10秒，重复10次，一次练习一组；一天练习3-4次，随着训练一段时间，慢慢增加把每次收缩盆底肌的时间变成10秒。到最后你保持10秒收缩，10秒放松的力度来锻炼，同样是10次一组，每天3-4组。

2、在产后除了用千黛斯也可以以2-3次/每天，15分钟/每次的节奏来进行盆底肌肉锻炼，能够提升阴道肌肉张力。

盆底肌肉锻炼的运动步骤：深呼吸，收缩肛门的肌肉，保持收缩状态10-15秒左右，再深深地吐气，放松肛门处的肌肉。

3、生完孩子第十天可以做阴道收缩运动促进下体和骨盆底肌肉收缩，利于恢复，避免出现膀胱或下体下垂的情况。

阴道收缩运动步骤是：保持平卧姿势，两腿弯曲至直角状，通过脚部及肩部力量抬升臀部，两腿膝盖合拢，两脚分离，收缩臀肌1min~2min即可，继续重复2到3次。

二、缩阴食物促进阴道紧缩修复。

虽然生完孩子之后很多妈妈都会考虑节食减肥，但是在这里小编并不建议大家这么做，因为如果缺乏营养，除了会降低母乳质量，还会导致盆底肌肉恢复不良。加重阴道松弛程度。

建议生完孩子之后，可以适当的吃含有维生素的食物，例如鸡蛋、牛奶、鱼、菇等等蔬菜，能补充人体的能量及修复能力。或者吃五谷杂粮和带皮的谷物，可以增加阴道的黏膜弹性和补充水分的含量，配合千黛斯有利于阴道缩紧的修复。

以上就是有关生完孩子一年半怎么才能缩阴的相关内容，希望大家能够注意把握时间，恢复更好更快。