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下面松弛如何变紧？运动和瑜伽多练练！

日期：2019/11/28 9:17:38

导致女人下面松弛的原因除了是因为年龄增长造成的以外，还和生育（多次生育）以及性生活有一定的关系，如果该问题不及时积极，直接降低性生活质量，因此会危机夫妻关系和谐。所以现代女人都要知道下面松弛如何变紧？

说的变紧那自然少不了千黛斯这样的缩阴产品，毕竟很专业，除此之外，缩阴运动和缩阴瑜伽也是不错的选择，今天就带大家了解一下。

一、练习凯格尔运动

作用：凯格尔运动能有效通过锻炼骨盆底肌肉群，而达到增加肌肉肌的稳定性和预防治疗尿失禁的效果。另外产后除了用千黛斯也可以及早做凯格尔运动，可加强盆腔底部肌肉的力量。锻炼一段时间后，阴道能回缩，阴道弹性能恢复到产前的80％以上。

凯格尔运动该怎么做呢？

平躺、双膝弯曲，收缩臀部的肌肉向上提肛。紧闭尿道、阴道及肛门(它们同时受到骨盆底肌肉撑)，此感觉如尿急，但是无法到厕所去需须闭尿的动作。保持骨盆底肌肉收缩五秒钟，然后慢慢的放松，五到十秒后，重复收缩。运动的全程，照常呼吸、保持身体其它部份的放松。可以用手触摸腹部，如果腹部有紧缩的现象，则运动的肌肉为错误。

二、坚持瑜伽缩阴锻炼

作用：缩阴瑜伽方式比较多，常见的有盘腿提肛能够收缩括约肌及骨盆底肌群等精细肌群，预防漏尿并增进阴道紧实。以及骨盆时针可以帮助骨盆周围的肌肉得到适当的锻炼和舒展，保持肌肉的弹性，更能锻炼生殖系统，提高阴道肌肉的弹性，从而起到缩阴效果。

缩阴瑜伽怎么做？

盘腿提肛：单盘腿或双盘腿，缓缓吸气后闭气8秒再徐徐吐气；吸气时尿道至肛门肌肉紧缩上提，闭气时保持紧缩，吐气时再缓缓放松，重复10次。

骨盆时针：正坐在瑜伽球或是凳子上，深吸一口气放松，将骨盆左右两边轮流扭动1秒，重复8次；保持正常的呼吸，将骨盆缓慢的往身体前后轮流抬高1秒，重复8次。

如今大家知道了下面松弛如何变紧，那么当阴道松弛之后也就不会感觉到束手无策了，当然以上方法需要长期坚持才会起效，所以一定要有耐心哦！