产后下面松弛怎么恢复紧实
日期:2024/7/3 8:44:45
孩子的降临本来是一件快乐的事,但同时也导致了产妇阴道松弛,在一定程度上影响了夫妻生活。产妇想要缩荫,但又怕影响母乳健康,不敢乱吃乱喝,那么,产后下面松弛怎么恢复紧实?想要缩荫的朋友们一起来看看吧!



一、瑜伽缩荫

动作:单盘腿或双盘腿,缓缓吸气后闭气8秒再徐徐吐气。吸气时尿道至肛门肌肉紧缩上提,闭气时保持紧缩,吐气时再缓缓放松,重覆10次。

功能:收缩括约肌及骨盆底肌群等精细肌群,预防漏尿并增进紧实。

二、屏住小便

动作:在小便的过程中,有意识地屏住小便几秒钟,中断排尿,稍停后再继续排尿。

功能:如此反复,经过一段时间的锻练后,可以提高阴道周围肌肉的张力。



三、凯格尔运动 

动作:仰躺在床上,双脚的膝盖弯曲,类似分娩前做妇科检查的姿势;收缩骨盆底肌肉,就像平常解小便中途忽然憋住的动作。持续收缩约10秒,再放松10秒,如此重复15次,每天1次。

功能:产后及早做凯格尔运动,锻炼一段时间后,阴道能回缩,阴道弹性能恢复到产前的80%以上。

四、括约肌缩荫运动

动作:在每次小便时,紧缩下体,阻碍尿液的排泄,大概两分钟后,再进行排尿,再次收缩。

功能:坚持锻炼2个月左右会产生良好的效果,对阴道松弛会有所改善。



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