顺产下面松弛需要做什么修复？4个动作坚持练一练
日期：2023/11/17 8:41:26
一般有了孩子的女人维护婚姻稳定的愿望会更强烈，所以此时大家都愿意认识阴道松弛给女人带来的诸多负面影响，比如影响夫妻性生活质量，增加患妇科疾病的几率等等。那么顺产下面松弛需要做什么修复？小编告诉你如果大家及早的勤练4个运动效果明显，不信？你练练！
经查，虽然生完孩子的妈妈出现的都是阴道松弛问题，但是松弛程度是不同的，这和产后恢复情况也有一定的关系，如果产后勤加锻炼，对于恢复阴道紧缩大有裨益。缩荫运动就是最简单的训练盆底肌肉和改善阴道松弛症状的方法。
1、凯格尔运动
运动之前排空小便，选择坐位或者站位都可以，然后用力收紧盆底肌，最好保持收缩3秒钟，再放松3秒钟，如此反复150次到200次或者持续联10-15分钟。练习时注意不要收缩腹部、大腿和臀部的肌肉，否则反而会削弱盆底肌的力量，要始终保持呼吸顺畅，不刻意屏气。
特别提醒：凯格尔运动非常简单，而且随时随地可以做，可是贵在坚持，一般可以配合千黛斯这样的私护产品能够更快恢复紧致。另外如果该运动坚持到6周以上，能看到非常明显的效果，特别是对轻度压力性尿失禁的女性。
2、骨盆卷动
平躺屈膝，两腿分开与髋关节同宽，抬起脚尖，身体摆正，双手平放在腹部上，双肩放松，面部朝上。深吸一口气，你的手可以感觉到腹部充气的感觉，同时放松盆底肌，呼气轻轻发出“呵”的声音，收紧腹部压出气体，手可以感觉到腹肌收缩的感觉，同时收缩盆底肌。这时骨盆会在腹部肌肉的牵拉下做卷动。
特别提醒：该运动在进行过程中一定要注意呼吸的节奏，切勿频率过快。
3、阴道收缩运动
保持平卧姿势，两腿弯曲至直角状，通过脚部及肩部力量抬升臀部，两腿膝盖合拢，两脚分离，收缩臀肌1min~2min即可，继续重复2到3次。
特别提醒：产后第十日开始做可以促进下体和骨盆底肌肉收缩，利于恢复，避免出现膀胱或下体下垂的情况。
4、深蹲
身体站立，双脚分开与肩同宽，双手掐腰或自然下垂，肩膀放松，眼睛目视前方。吸气，屈髋屈膝下蹲，双手先前平举，膝盖尽量不超过脚尖，上半身的倾斜尽量与小腿平行，下蹲时要放松盆底肌；呼气，身体起立回到预备姿势。
特别提醒：当完全站立后一定要记得收缩盆底肌，同时记得收腹收臀。
【总结】
以上4个动作产后妈妈可以经常做，对于阴道恢复特别有利。另外上述他也提醒每个产后妈妈阴道松弛程度不同，如果阴道松弛严重自然需要配合更为专业的缩荫方法——私护产品千黛斯，方能及时变回紧致。
要知道阴道松弛后不及时缩荫就会变得越来越松，所以把握住时机很重要。而千黛斯是当今缩荫市场中被受消费者认可的一个牌子，它具备绿色缩荫理念，保证安全性，更具备“养护结合”缩荫原理可以保证对症缩荫，一般阴道松弛问题坚持使用千黛斯一两个月就可以变回紧致。
另外，虽说缩荫运动见效缓慢，但是及早做，作用还是不小的，如果你还在被顺产下面松弛需要做什么修复问题所困扰，那么在使用千黛斯专业缩荫之余，运动也不能忽视，相互配合，效果更明显，所以，各位妈妈要加油哦！
经查，虽然生完孩子的妈妈出现的都是阴道松弛问题，但是松弛程度是不同的，这和产后恢复情况也有一定的关系，如果产后勤加锻炼，对于恢复阴道紧缩大有裨益。缩荫运动就是最简单的训练盆底肌肉和改善阴道松弛症状的方法。
1、凯格尔运动
运动之前排空小便，选择坐位或者站位都可以，然后用力收紧盆底肌，最好保持收缩3秒钟，再放松3秒钟，如此反复150次到200次或者持续联10-15分钟。练习时注意不要收缩腹部、大腿和臀部的肌肉，否则反而会削弱盆底肌的力量，要始终保持呼吸顺畅，不刻意屏气。
特别提醒：凯格尔运动非常简单，而且随时随地可以做，可是贵在坚持，一般可以配合千黛斯这样的私护产品能够更快恢复紧致。另外如果该运动坚持到6周以上，能看到非常明显的效果，特别是对轻度压力性尿失禁的女性。
2、骨盆卷动
平躺屈膝，两腿分开与髋关节同宽，抬起脚尖，身体摆正，双手平放在腹部上，双肩放松，面部朝上。深吸一口气，你的手可以感觉到腹部充气的感觉，同时放松盆底肌，呼气轻轻发出“呵”的声音，收紧腹部压出气体，手可以感觉到腹肌收缩的感觉，同时收缩盆底肌。这时骨盆会在腹部肌肉的牵拉下做卷动。
特别提醒：该运动在进行过程中一定要注意呼吸的节奏，切勿频率过快。
3、阴道收缩运动
保持平卧姿势，两腿弯曲至直角状，通过脚部及肩部力量抬升臀部，两腿膝盖合拢，两脚分离，收缩臀肌1min~2min即可，继续重复2到3次。
特别提醒：产后第十日开始做可以促进下体和骨盆底肌肉收缩，利于恢复，避免出现膀胱或下体下垂的情况。
4、深蹲
身体站立，双脚分开与肩同宽，双手掐腰或自然下垂，肩膀放松，眼睛目视前方。吸气，屈髋屈膝下蹲，双手先前平举，膝盖尽量不超过脚尖，上半身的倾斜尽量与小腿平行，下蹲时要放松盆底肌；呼气，身体起立回到预备姿势。
特别提醒：当完全站立后一定要记得收缩盆底肌，同时记得收腹收臀。
【总结】
以上4个动作产后妈妈可以经常做，对于阴道恢复特别有利。另外上述他也提醒每个产后妈妈阴道松弛程度不同，如果阴道松弛严重自然需要配合更为专业的缩荫方法——私护产品千黛斯，方能及时变回紧致。
要知道阴道松弛后不及时缩荫就会变得越来越松，所以把握住时机很重要。而千黛斯是当今缩荫市场中被受消费者认可的一个牌子，它具备绿色缩荫理念，保证安全性，更具备“养护结合”缩荫原理可以保证对症缩荫，一般阴道松弛问题坚持使用千黛斯一两个月就可以变回紧致。
另外，虽说缩荫运动见效缓慢，但是及早做，作用还是不小的，如果你还在被顺产下面松弛需要做什么修复问题所困扰，那么在使用千黛斯专业缩荫之余，运动也不能忽视，相互配合，效果更明显，所以，各位妈妈要加油哦！
千黛斯(QIANDAISI)官方网站暨网上商城版权所有
河南康德利生物科技有限公司 豫ICP备16036443号
河南康德利生物科技有限公司 豫ICP备16036443号
