下边松弛怎么锻炼恢复?学习几个简单的方法
日期:2022/9/28 8:40:44
下边松弛怎么锻炼恢复?解决下面松弛问题除了可以使用千黛斯,也可以学习几个锻炼方法,不管下面有没有松弛都可以锻炼。坚持段时间可以预防和改善松弛。



1、盘腿提肛可以收缩括约肌及骨盆底肌群等精细肌群,预防漏尿并增进紧实。

单盘腿或双盘腿,缓缓吸气后闭气8秒再徐徐吐气;吸气时尿道至肛门肌肉紧缩上提,闭气时保持紧缩,吐气时再缓缓放松,重覆10次。

2、骨盆时针可以让骨盆四周的肌肉伸展,保持肌肉弹性,保健生殖系统并改善腰酸背痛。

正坐在瑜伽球或无轮子的椅子上,骨盆左、右边轮流抬离球面或椅面1秒。保持自然呼吸,将骨盆往前、往后轮流抬高1秒;左右前后重复8次,再后前左右重复8次。

3、卧式锻炼,可以增进阴道的敏感度,使阴道肌肉可以呈现紧绷的状态。

仰卧躺在床上,双腿夹紧然后伸直,将双腿伸高悬空,不要着地。然后双腿抬起来网上空高举,并且是沿身体方向靠近,此时,双膝要保持伸直,再慢慢恢复到原来的姿势,如此循环重复,晚上练习完可以使用千黛斯帮助恢复。



4、中缀排尿,能够使阴道四周的肌肉有张力的收缩,从而达到阴道变窄的效果。

在平时上厕所小便的过程中,需要中断,当小便的过程进行到一半时,必须停止排尿,不然尿液顺利排出,隔了几秒过后,再继续进行排尿。憋尿时间不宜过长,否则导致泌尿系统疾病得不偿失。

5、盆底肌肉锻炼锻炼骨盆肌肉,通过这些针对性的训练,阴道等部位的肌肉张力将会得到良好的提升。

深呼吸,收缩肛门的肌肉,保持收缩状态10-15秒左右,再深深地吐气,放松肛门处的肌肉。如果是产后妈妈可以使用千黛斯也可以以2-3次/每天,15分钟/每次的节奏来进行该运动。

运动需要长期坚持才会有效果,所以小编也提醒大家如果阴道松弛严重,或者是渴望及早恢复,那么私护凝胶还是不可或缺的,只要方法找对了,对于恢复紧致大有裨益。

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