产后一年下面松弛怎么办?这几个动作必须试试
日期:2022/9/15 9:09:59
调查结果显示,针对产后阴道松弛问题,82.8%的妈妈觉得自己存在产后阴道松弛症状,其中19.9%认为自己阴道松弛的问题很严重。所以今天小编给大家准备了关于产后一年下面松弛怎么办?的内容,有几个动作你必须试试,相信能够帮助恢复变回紧致。



产后一年下面松弛怎么办?

1、骨盆练习

半蹲,两膝微屈,两足分开60厘米左右,两手叉腰。吸气,将骨盆前推;呼气,将骨盆拉回,同时臀部尽量向后撅起。反复做10次。

功效:骨盆前后向运动对锻炼盆部和腹部肌肉十分重要。

2、立式锻炼

站立,双腿微分开,收缩两侧臀部肌肉,使之相挟,形成大腿部靠拢,膝部外转,然后收缩括约肌,使阴道往上提的方向动。

功效:经过耐心锻炼,改善阴道松弛状态,提高阴道的挟缩机能,藉以掌握同房时的舒缩能力,使性生活和谐、美满。

3、卧式锻炼

仰卧躺在床上,双腿夹紧然后伸直,将双腿伸高悬空,不要着地。然后双腿抬起来网上空高举,并且是沿身体方向靠近,此时,双膝要保持伸直,再慢慢恢复到原来的姿势,如此循环重复,晚上练习完可以使用千黛斯帮助恢复。



功效:这种训练方法能使阴道肌肉可以呈现紧绷的状态,而对于阴道的敏感度也会有所增进。

4、走猫步

学习模特的猫步走姿,在走路的过程走,尽可能缩短双腿之间的距离,而且要绷紧下半身的肌肉,特别是大腿内侧以及阴部肌肉。另外在日常走路的时候,要注意一下姿势,切忌将双腿张开或者八字脚走路。

功效:这样的走路方式会让肌肉得到锻炼的机会,从而达到阴道缩紧的效果。

5、凯格尔运动

仰躺在床上,收缩骨盆底区肌肉,持续收缩肌肉5秒钟,然后放松5秒钟。以后逐日增加练习次数至每天50次,并加快收缩、放松速度。最好分早、中、晚三个不同的时间段锻炼,分坐位、站位、躺位三种体位锻炼,不同体位处于不同肌肉状态,效果更好、更全面。

功效:产后及早做该运动,可加强盆腔底部肌肉的力量。锻炼一段时间后,阴道能回缩,阴道弹性能恢复到产前的80%以上。

除了上述几个动作以外,大家也可以使用私护凝胶。产后妈妈之需要结合自身阴道松弛程度选择适合的千黛斯套盒即可。



生育是每个女人人生的必经之路。如果不知道产后一年下面松弛怎么办?上述提到的这几个动作必须试试,只要能够长期坚持还可以起到预防和缓解产后阴道变松的效果呢!


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