有一种烦恼叫做产后松弛了
日期:2022/8/2 15:07:04
生完宝宝后,随着身体的恢复,开始慢慢找回正常的夫妻生活。可是自然生产的女性,或多或少会出现阴道松弛的状况。如何才能让阴道重新恢复生产前的紧致,想必这是困扰很多妈妈的大问题。



阴道本身有一定的修复功能,产后出现的一般性引导扩张松弛会在3个月后自然恢复。但如果是挤压撕裂严重,阴道中的肌肉已经受到严重损伤的情况,阴道弹性的恢复就需较长时间了。

小编建议除了用千黛斯外,也可以通过骨盆肌肉锻炼法来加强骨盆肌肉的弹性恢复,让你重新拥有“紧致”生活。

1、床上篇

将臀部放在床沿后仰卧,双腿挺直伸出悬空,不要着地,双手按住床沿,以防下滑,双腿合拢,慢慢向上举起,双膝伸直向上身靠拢,当双腿举至身躯的上方时,双手扶住双腿,使之靠向腹部。双膝保持伸直,然后慢慢放下,双腿恢复原来姿势。如此反复6次,时间在10-15分钟,每天1次。

平躺在床上,双脚打开与肩同宽;双膝弯曲,使小腿垂直;将臀部尽量向上抬高;此时将分开的双膝靠拢3秒钟,再将双膝缓慢分开,臀部轻轻放下,每次约做10次。



平躺在床上,用鼻子深吸一口气,这时腹部就会慢慢隆起;慢慢吐气,松弛腹部的肌肉,每次做5-10次。

2、生活篇

每天早晚在空气清新的地方,深吸气,然后闭气,紧缩肛门10-15秒,然后深呼气,放松肛门,如此重复。当习惯了以后,平时生活中都可以进行,不在于次数的多少,有时间就可以进行上述锻练经过一定时间的训练,盆腔肌肉的张力就会大大改善。

走路或站立时有意识地绷紧大腿内侧及会阴部肌肉

坐地铁或公交车站立时,你也可以偷闲做一下私秘运动。双腿稍微分开,收缩两侧臀部肌肉,使之相挟,向大腿部靠拢,膝部外转,然后收缩肛门括约肌,使阴道向上提的方向运动。运动,走路或站立时,有意识地绷紧大腿内侧及会阴部肌肉,然后放松,重复练习。

小便时进行排尿中断锻炼,排尿一半时有意识屏住小便几秒钟,忍着不排,让尿液中断,稍停后再继续排尿。如此反复,经过一段时间的锻炼,可以提高阴道周围肌肉的张力,阴道就变窄了。有便意的时候,屏住大便,并做提肛运动。经常做这一运动也可以很好地锻炼盆腔肌肉,让阴道尽早恢复紧致。



终于渡过了产后恢复时期,可以和老公重拾闺房乐趣了。可是,经历过顺产之后,下面变得松弛了不少,老公一闪而过的失望情绪逃不过女人敏感的法眼。就连自己也找不到昔日的“充实”感觉了。所以为了幸福,女人得紧!

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