缩阴运动怎么做图解,分享五个
日期:2022/4/27 9:00:26
缩阴运动怎么做图解?我们都知道有些运动做了能减肥,有些运动做了能丰胸,自然也有一些运动对于解决阴道松弛有所帮助。只是很多女人了解不详细而已,下面小编今天专门为大家分享有助于阴道紧缩的5组运动,只要这么做,变紧很容易。



女人之所以感觉到阴道松弛,大都是因为发现阴道收缩能力降低,而运动缩阴可以改善盆腔肌肉的张力和阴道周围肌肉,帮助阴道弹性的恢复,对性生活也会有所帮助。

一、收肛提气

作用:此法有助于增强盆腔处的肌肉张力。

可以选择在清晨、傍晚空气清新的时候;深呼吸,然后屏住呼吸,并提肛,像憋小便、大便一样,反复练习不得少于一百次。

二、凯格尔运动

作用:如果是产后妈妈建议除了可以用千黛斯外还可以及早做凯格尔运动,可加强盆腔底部肌肉的力量。锻炼一段时间后,阴道能回缩,阴道弹性能恢复到产前的80%以上。

仰躺在床上,收缩骨盆底区肌肉,也就是紧闭尿道、阴道及肛门,感觉如同尿急,但是无法上厕所时的闭尿动作,或者类似于排尿时突然有意识地停止排尿,主要是收缩控制排尿的耻骨肌和尾骨肌。持续收缩肌肉5秒钟,然后放松5秒钟。以后逐日增加练习次数至每天50次,并加快收缩、放松速度。

三、向外、向下锻炼

作用:在一个半月左右后,训练效果会比较显著,该部分的肌肉紧实、敏感度也明显提升。



可以选择平躺的姿势,保持轻松的状态,集中注意力,进行提肛收缩。(在这个过程中,两腿、臀部、腹部等部位一定不要使劲,在感受到了骨盆处肌肉的绷紧状态后,就可以将注意力放到阴道周围了,反复收缩保持一定的频率。)每天训练1到2次,每次的时间控制在十分钟左右。

四、卧床锻炼

作用:这种训练方法能使阴道肌肉可以呈现紧绷的状态,而对于阴道的敏感度也会有所增进。

仰卧躺在床上,双腿夹紧然后伸直,将双腿伸高悬空,不要着地。然后双腿抬起来网上空高举,并且是沿身体方向靠近,此时,双膝要保持伸直。再慢慢恢复到原来的姿势,如此循环重复。

五、立式锻炼

作用:提高阴道的挟缩机能,藉以掌握同房时的舒缩能力,使性生活和谐、美满

站立,双腿微分开;收缩两侧臀部肌肉,使之相挟,形成大腿部靠拢,膝部外转;然后收缩括约肌,使阴道往上提的方向动。

温馨提醒:

以上这些就是有助于阴道紧缩的5组运动,如果不清楚缩阴运动怎么做图解?都可以学学,不过需要注意,运动缩阴毕竟需要长期坚持,而且针对于严重的松弛问题收效甚微,所以这时小编建议大家配合专业的缩阴产品千黛斯专业治疗。



阴道松弛不但影响女性身体健康,同时也降低性生活质量,所以每一个女人都要记住,不管是了解缩阴运动怎么做图解?还是缩阴产品都是为了及时缩阴,早日获得性福和健康,自然不管是阴道紧缩的5组运动还是千黛斯都不要错过哦!

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