五个缩阴运动帮助女人缩阴紧致
日期:2021/12/20 8:39:28
今天给阴道松弛的女人分享五个缩阴运动帮助女人缩阴紧致,越练越有用,一起来瞧瞧吧!



1、肛门收缩

第一步深吸气,然后把肛门缩紧,时长为10~15秒左右,在深深地呼气,放松肛门,一直重复,整个过程为15分钟,一天做2~3次为佳,晚上做完可以使用千黛斯帮助恢复。

作用:增强骨盆底部的肌肉力量,有效控制产后小便失禁及漏尿。

2、中辍排尿

在平时上厕所小便的过程中,需要中断,当小便的过程进行到一半时,必须停止排尿,不然尿液顺利排出,隔了几秒过后,再继续进行排尿。

作用:此法来自国外,也能够明显提高阴道部位肌肉的收、放能力。

3、卧式缩阴锻炼

仰卧躺在床上,双腿夹紧然后伸直,将双腿伸高悬空,不要着地。然后双腿抬起来网上空高举,并且是沿身体方向靠近,此时,双膝要保持伸直,再慢慢恢复到原来的姿势,如此循环重复。



作用:能使阴道肌肉可以呈现紧绷的状态,而对于阴道的敏感度也会有所增进。

4、盘腿提肛

单盘腿或双盘腿,缓缓吸气后闭气8秒再徐徐吐气;吸气时尿道至肛门肌肉紧缩上提,闭气时保持紧缩,吐气时再缓缓放松,重覆10次。

作用:收缩括约肌及骨盆底肌群等精细肌群,预防漏尿并增进紧实。

5、习模特的猫步走姿

俗称T台步为“猫步”,双脚脚掌呈“1”字形走在一条线上,形成一定幅度的扭胯,对会阴部起到挤压和按摩作用。

作用:在走路的过程走,尽可能缩短双腿之间的距离,而且要绷紧下半身的肌肉,特别是大腿内侧以及阴部肌肉,这样的走路方式会让肌肉得到锻炼的机会,从而达到阴道缩紧的效果。



以上给大家简单的介绍五个缩阴运动可以帮助女性缩阴紧致,不过如果阴道松弛严重,光靠缩阴运动还不够,还需要选择专业的缩阴产品千黛斯帮助缩阴紧致才行。


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