凯格尔运动的正确做法及注意事项
日期:2020/4/10 11:09:46

凯格尔运动作为缩阴运动方法中比较常见的一种运动,自然受到了很多的关注,只是你会做吗?今天千黛斯小编给大家介绍一下凯格尔运动的正确做法及注意事项,大家可以了解一下。



凯格尔运动虽然有一些好处,但有几种人不适合练习。

1、如果你的盆底肌受损严重,除了漏尿,还伴随有子宫脱垂,阴道壁严重膨出,甚至大便失禁等情况,那么单纯的凯格尔运动练习并不够,而应该考虑以治疗为主。

2、对于刚刚生完孩子,产后身体虚弱的女性,建议等到身体恢复了体力,能够承担运动的强度再进行。对于产后侧切伤口还没有愈合好,伴随有疼痛的女性,也不适合很快就开始练习。

3、恶露量比较多的时候,我们也不建议进行凯格尔运动练习。一般来说,可以等到身体恢复好了,恶露也基本没有了,可以承受每天练习的强度,不会太劳累,这种情况下再开始练习。

4、月经期间,如果你有痛经的情况,也不建议在这个时期练习,毕竟身体已经很难受了,先好好休息才对。

如果是这几种人,建议缓一缓再练习凯格尔运动。如果不是的话,就可以放心练习啦~



凯格尔运动的正确做法

找准肌肉群,如果以躺姿进行,躺下后,背部伸直,双手放在身体两侧,膝盖并拢后抬起,然后头压低,使脖子不要绷紧,集中注意力于盆底肌,收紧盆底肌,保持5秒再放松10秒,反复交替进行即可。站着躺着坐着,只要熟悉了盆底肌的位置,几乎任何时间地点都可以做。

凯格尔运动注意要点

在进行凯格尔运动之前,建议先去一次厕所,将膀胱排空,不然可能会在运动时感到疼痛或出现漏尿的尴尬情况。另外练习过程中要保持放松,并且平缓呼吸。

凯格尔运动要练习几组?

一般来说,产后女性的建议是每天练习三组,每组8~12次收缩,每次收缩的时间可以在3~5秒。

如果一开始练习不能很顺利找到感觉,或者坚持不了那么久,也可以先把强度降低一些。等到身体适应了以后,再慢慢加大强度。如果你训练后如有酸胀疲劳感,可以在做完后,趴下来休息休息5-10分钟,这样可以缓解不适。



以上就是凯格尔运动的正确做法及注意事项,希望每一个阴道松弛的女人都能够了解清楚,正确练习,这样对于恢复阴道紧缩,改善产后漏尿才会有所帮助!



千黛斯(QIANDAISI)官方网站暨网上商城版权所有
河南康德利生物科技有限公司 豫ICP备16036443号