能让阴道紧缩的五个动作,一学就会!
日期:2020/4/7 10:42:53

女人阴道松弛之后没有一个不想早日恢复阴道紧致,除了会选择千黛斯这样对症缩阴的正规缩阴品牌以外,还会选择一些有效的缩阴运动帮助阴道恢复紧致,下面小编就给大家介绍一下能让阴道紧缩的五个动作,一学就会!



一、阴道收缩运动

主要作用:如果是产后妈妈生完孩子第10天开始做可以促进下体和骨盆底肌肉收缩,利于恢复,避免出现膀胱或下体下垂的情况。

保持平卧姿势,两腿弯曲至直角状,通过脚部及肩部力量抬升臀部,两腿膝盖合拢,两脚分离,收缩臀肌1min~2min即可,继续重复2到3次。

二、卧式缩阴运动

主要作用:能使阴道肌肉可以呈现紧绷的状态,而对于阴道的敏感度也会有所增进。

仰卧躺在床上,双腿夹紧然后伸直,将双腿伸高悬空,不要着地。然后双腿抬起来网上空高举,并且是沿身体方向靠近,此时,双膝要保持伸直,再慢慢恢复到原来的姿势,如此循环重复。

三、憋尿运动

主要作用:这样能够使阴道四周的肌肉有张力的收缩,从而达到阴道变窄的效果。



在平时上厕所小便的过程中,需要中断,当小便的过程进行到一半时,必须停止排尿,不然尿液顺利排出,隔了几秒过后,再继续进行排尿。

四、盆底肌肉锻炼

主要作用:通过这些针对性的训练,阴道等部位的肌肉张力将会得到良好的提升。

深呼吸,收缩肛门的肌肉,保持收缩状态10-15秒左右,再深深地吐气,放松肛门处的肌肉。在分娩后可以用千黛斯缩阴紧致也可以以2-3次/每天,15分钟/每次的节奏来进行锻炼。

五、收肛运动

主要作用:提高女性性生活质量,作为一种女性健身运动近几年逐渐在欧美地区流行起来。

肛门向上提,然后放松,接着再往上提,一提一松,反复进行,每次收紧不少于3秒。对于这种盆底肌肉锻炼可以根据自身的情况个体化进行,没有时间和次数规定,想到就可以做。



以上就是能够让阴道紧缩的五个动作,都比较简单,只要保持耐心,每天坚持练习即可,在没有恢复之前千万不能三天打鱼两天晒网。



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