身材肥胖的女人想运动减肥，阴道松弛的女人想运动缩阴。但是并非所有的运动都能减肥，也不是所有的运动都能缩阴。不过千黛斯这里倒是有一招可以帮助阴道松弛的你提升阴道收缩能力，那就是提肛运动，下面我们就来了解一下提肛缩阴运动的正确做法吧！


提肛缩阴运动怎么做

常做提肛运动，即收缩肛门肌肉，一提一松，想要达到防治、尿失禁、提高性生活等效果的话，不是一朝一夕的事情，需要长期的坚持，这个时间至少要2-3个月才能慢慢见效，具体时间根据个人情况不同而有所差别。

另外在做提肛运动的同时，腹部肌肉会收紧，可以起到运动腹部肌肉、消耗能量的作用，而且提肛运动还能促进消化、改善便秘，对减肥也能有效果。 

提升运动缩阴效率的几个方法

1、一次做50下左右 ，一提一松即为一下，这样才能保证有效的锻炼到相应的肌肉部位，注意不能太少也不宜过多。 

2、一周要保证6-7次的练习 ，即一天要有一次，最好是能每天能进行2-3次的提肛动作。 

3、选择合适时间来练习，尽管提肛运动什么时候锻炼没有限制，但是在这4个时间段练提肛运动效果会相对好些：晚睡前或起床前、大小便后、干重体力活时、性生活后。 

4、配合呼吸，一般的话做提肛运动过程中收缩时深吸气、放松时呼气。在这个动作很熟练之后，可以使用腹式呼吸来增强效果。 


具体做法：在吸气的时候，腹部隆起，提肛，呼气的时候让腹部收缩，放松自己的肛门。 

5、做提肛运动动作一定要到位，否则就是白做了，而除了卧式提肛法外，还有站式、坐式、踮脚式、坐立式、夹腿式和屈脚式等方式，虽然姿势和动作略有不同，但提肛的方法大同小异。
 
具体方法：全身放松，将臀部和大腿夹紧，做深呼吸，吸气提收肛门，呼气时放松，一提一松为一下。 

特别提醒：

1、提肛运动应该要每日练习，既要循序渐进，又要持之以恒，强度不宜过大，次数不要太过频繁。 

2、在锻炼过程中一定要注意动作要做到位，否则就是白做了，做提肛动作时不要着急，一提一松，动作应不徐不疾。 

3、提肛的时间可长可短，提肛后立即放松，也可提肛后停留一会再放松，不过最好是能在提收肛肌后提5-10秒再放开，这样能增强对肛肌的刺激效果。 

4、在饥饿、精神紧张、情绪不佳、疲劳时，不要勉强进行提肛动作。 


以上就是提肛缩阴运动的正确做法，运动缩阴需要长期坚持才能够起到作用，所以这种方式主要用于松弛的预防和缓解，如果想快速有效的解决松弛问题还是需要千黛斯这的正规缩阴品牌的帮忙才行。