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凯格尔运动和提肛运动的区别

日期：2019/12/30 8:44:06

说到凯格尔运动以及提肛运动，相信大家都不会陌生，不过我们很多人往往会将该运动当做是同一个动作，真的是这样吗？千黛斯小编今天来给大家说说凯格尔运动和提肛运动的区别。

【区别一】

提肛运动，顾名思义就是收缩肛门，主要锻炼的是肛门附近的括约肌。

凯格尔运动主要控制的肌肉群在肛门和尿道之间，锻炼的是盆底肌肉，我们平时夹断尿流所用的肌肉就是盆底肌。

对比就可以知道，这两种锻炼控制的肌肉群是有所区别的，一个在前，一个在后。相对来说提肛运动的难度更小，凯格尔运动较难掌握，所以很多女性更乐意练习提肛运动，但这样可以吗？

答案是可以的，由于这两组肌肉挨的非常近，会连带着一起进行收缩和放松。不过产后女性大都是盆底肌松弛损伤，最好选择凯格尔运动进行锻炼，毕竟这两种运动还是有所偏重的。

【区别二】

提肛运动的正确步骤：提肛运动是指有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松就是提肛运动。站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续5－10分钟即可。

凯格尔运动锻炼要领：在下列时间坚持提肛疗效会更佳。晚睡前或起床前，躺在床上提肛56次，大小便后紧接着提肛16次；干重体力活时也要注意提肛；性生活后亦应提肛16次。提肛时必须要用力，提肛之后最好马上排便。

凯格尔运动锻炼要领：反复进行缩紧肛门的动作，先进行长而持续的收缩，然后放松，当每次收缩的持续时间能达到3秒钟以上时，再进行快速收缩和长慢收缩交替训练。15-30分钟为一组训练，每日进行2-3组锻炼。上午、下午各一组，或者上午、下午、晚上各一组。不刻意分组，自择时段每天做150-200次，6-8周为一个疗程。

凯格尔运动正确步骤：收缩盆底肌5秒，放松盆底肌10秒，重复10次，做10次算一组；一次练习一组；一天练习3-4次，这样就够了，不要再多了。随着训练一段时间，慢慢增加把每次收缩盆底肌的时间变成10秒。。到最后你保持10秒收缩，10秒放松的力度来锻炼，同样是10次一组，每天3-4组。

以上就是凯格尔运动与提肛运动的区别，当然她们还有一个共通点，那就是都需要长期坚持才能够起到作用，所以对于阴道松弛严重的女人可以配合千黛斯这样专业的缩阴品牌帮助恢复紧致，如此可以避免贻误缩阴的最佳时间！