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【运动缩阴法】本想缩阴，结果瘦了！

日期：2019/12/28 14:02:50

很多感觉阴道不紧的女人，除了会使用千黛斯这样的缩阴产品来帮助自己变紧以外，多会选择缩阴运动，而有些女人练习运动，本来为了缩阴，结果却瘦了，小编今天给大家盘点一些既能缩阴又能简单的运动吧！

【立式运动】

运动步骤：站立，双腿微分开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，形成大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使阴道往上提的方向动。每天15分钟。

作用：经过耐心锻炼，改善阴道松弛状态，提高阴道的挟缩机能，藉以掌握同房时的舒缩能力，使性生活和谐、美满。

【凯格尔运动】

运动步骤：躺在床上，双脚的膝盖弯曲，收缩骨盆底肌肉，就像平常解小便中途忽然憋住的动作。持续收缩约10秒，再放松10秒，如此重复15次，每天1次。姿势和用力一定要正确；除了提肛肌群，腹部大腿臀部均不需用力。

作用：产后除了使用千黛斯，如果及早做凯格尔运动，锻炼一段时间后，阴道能回缩，阴道弹性能恢复到产前的80％以上。

【阴道收缩运动】

运动步骤：保持平卧姿势，两腿弯曲至直角状，通过脚部及肩部力量抬升臀部，两腿膝盖合拢，两脚分离，收缩臀肌1min~2min即可，继续重复2到3次。

作用：促进下体和骨盆底肌肉收缩，利于恢复，避免出现膀胱或下体下垂的情况。

【缩阴瑜伽】

运动步骤：单盘腿或双盘腿，慢慢吸气后闭气8秒再缓缓吐气。吸气时紧缩上提尿道至肛门肌肉，闭气时保持紧缩，吐气时再缓缓放松，反复进行10次。

作用：通过盘腿提肛，可收缩括约肌及骨盆底肌群等精细肌群，预防漏尿并增进紧实。

正所谓无心插柳柳成荫，运动只要能够掌握住正确的方法，不做错，对于女性健康还是有用的，而上述介绍的这些缩阴运动方法，不止可以帮助大家预防和缓解阴道松弛，还可以减肥，你有时间还不做做！