一分钟教会你运动缩阴法！-千黛斯(QIANDAISI)官方网站暨网上商城

一分钟教会你运动缩阴法！

日期：2019/12/23 8:58:34

阴道松弛的女人都渴望早日变回紧致，除了选用千黛斯这样的正规缩阴产品外，运动缩阴也是她们常用的，今天小编给大家介绍一些运动缩阴法，一分钟就能学会，一切来看看吧！

【运动缩阴原理】

缩阴运动利用有目的的性的锻炼来改善盆腔肌肉的张力和阴道周围肌肉，帮助阴道弹性的恢复。长期坚持不止可以有效的预防阴道松弛问题，还可以辅助专业的缩阴产品千黛斯达到事半功倍的缩阴效果。

小编告诉你想更好的利用缩阴运动达到效果，那么就需要掌握缩阴诀窍才行。下面一分钟教你缩阴练习，一起来看看吧！

1、凯格尔运动：

仰躺在床上，收缩骨盆底区肌肉，也就是紧闭尿道、阴道及肛门，感觉如同尿急，但是无法上厕所时的闭尿动作，或者类似于排尿时突然有意识地停止排尿，持续收缩肌肉5秒钟，然后放松5秒钟。一分钟可以做6次。以后逐日增加练习次数至每天50次，并加快收缩、放松速度。

窍门：主要是收缩控制排尿的耻骨肌和尾骨肌。

2、收缩运动

让身体尽量平躺在床上，采取仰卧。时刻保持身体状态的放松，用一根手指戴上TT试探着慢慢插入阴道。然后，主动收缩阴部肌肉以夹紧手指，同时仔细感受手指被包裹的力道。从开始的2~5秒，到10秒，甚至15秒。一分钟平均可以坚持三次左右为宜。

窍门：找对感觉以后给自己定一个计划，慢慢把收缩时间延长。

3、萝卜蹲游戏

萝卜蹲游戏也能够起到缩阴的效果。30-40对岁的女性大都有就坐的习惯，阴道位置的肌肉不运动让阴道和卵巢健康两亮起红灯。通过萝卜蹲蹲起的过程，带动阴道深处肌肉运动，360°运动起来，一分钟可以15-20个。每天做5分钟。

窍门：萝卜蹲在蹲起过程中不要过于猛烈，否则会出现头晕症状。萝卜蹲蹲起需要有节奏。

了解以上运动缩阴方法的步骤仅需一分钟，但是如果想感觉到效果则需要大家的不懈坚持和努力才行。