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曝光！产后缩阴运动的正确做法

日期：2019/12/19 9:07:49

不管是减肥、丰胸还是缩阴，运动都存在着很多的好处。今天千黛斯给大家曝光产后缩阴运动的正确做法，毕竟生完孩子的产后妈妈出现阴道松弛的几率还是很高的，只有找到好方法，变回产前紧致，才能够让产后妈妈生活的更健康、幸福！

1、站式缩阴运动

双腿站开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，形成大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使阴道往上提的方向动。类似憋尿的动作。每天坚持15分钟，坚持一段时间，就可以改善阴道松弛状态。

2、卧式缩阴运动

仰卧躺在床上，双腿夹紧然后伸直，将双腿伸高悬空，不要着地。然后双腿抬起来网上空高举，并且是沿身体方向靠近，此时，双膝要保持伸直，再慢慢恢复到原来的姿势，如此反复六次，每天一回。能使阴道肌肉可以呈现紧绷的状态，增进阴道的敏感度。

3、练习走猫步

双脚脚掌呈“1”字形走在一条线上。先迈左脚，脚尖先着地之后脚跟随之轻轻落下，左脚落定之后，将身体重心前移，换右脚做相同的动作。走猫步可以间接对会阴穴起到按摩的作用。女子生完孩子之后阴道会变得松弛。坚持走猫步，阴道松弛就会得到改善。

4、阴道肌肉收缩运动

平躺，两脚打开与肩同宽。双膝弯曲，使小腿垂直。将臀部尽量向上抬高。此时，将分开的两膝靠拢3秒，再将两膝盖慢慢分开，臀部缓缓放下，一次约作10回。

5、中缀排尿

在平时上厕所小便的过程中，需要中断，当小便的过程进行到一半时，必须停止排尿，不然尿液顺利排出，隔了几秒过后，再继续进行排尿。这样能够使阴道四周的肌肉有张力的收缩，从而达到阴道变窄的效果。

6、会阴收缩运动

仰卧或侧卧，一边深呼吸，同时紧缩阴道周围及肛门口的肌肉。紧缩的同时，稍微憋气3秒钟，再缓缓放松、吐气，一次大约做5回，晚上练习完可以使用千黛斯帮助恢复。

7、提肛运动

思想集中，收腹，慢慢呼气，同时用意念有意识地向上收提肛门，当肺中的空气尽量呼出后，屏住呼吸并保持收提肛门2~3秒钟，然后全身放松，让空气自然进入肺中，静息2~3秒，再重复上述动作。每日1~2次，每次30下或5分钟。，坐、卧和站立时均可进行。

以上就是为大家曝光的产后缩阴运动的正确做法，这些运动大家并不需要每一种都做，可以结合自身情况选择比较适合自己情况的几组运动，长期坚持就可以起到作用了。