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4组运动教你产后骨盆如何恢复

日期：2019/12/19 9:00:21

产后骨盆都会出现不同程度的变宽，如果恢复不良不止会导致大屁股，还会造成阴道松弛以及子宫下垂。今天千黛斯教大家的四组运动，能够增强臀部的肌肉弹性，促进骨盆恢复。下面大家就来学学就知道产后骨盆如何恢复。

1、站式锻炼

首先要站立好，双腿稍微分开而且让两侧臀部肌肉收缩，然后再向大腿部位靠拢，膝盖部位外转，收缩括约肌，让阴道向上提。多次进行锻炼，能够改善阴道松弛问题，防止出现子宫和膀胱脱垂。

2、蹬足收臀

首先要平躺在床上，两个脚根用力的往下蹬，同时要提气收臀，保持两秒钟之后再放松，然后再蹬脚提气收臀放松，反反复复做20次左右，能收缩臀部，同时促进骨盆恢复。

3、骨盆练习操

首先要处于半蹲姿势，两个膝盖稍微弯曲，两个脚分开60厘米左右，两手插在腰上，吸气的时候让骨盆前推，呼吸的时候把骨盆拉回来，同时要让臀部向后撅起，反反复复做10次。

4、卧式锻炼

首先要靠在床沿上仰卧，臀部放在床沿上，双腿挺直并且伸出悬空，不能着地，双手要握住床沿，防止滑倒。两个腿合拢在一起，慢慢地向上举起来，向上半身靠拢，同时双膝盖伸直。当把双腿举到身体上方时，用双手扶住双腿，然后再慢慢的靠近腹部，双膝保持伸直状态，最后再放下来，让双腿恢复原来的姿势。

【温馨提示】

骨盆的主要成分是钙质，只要骨质强硬，那么骨盆就不会受到损伤，可以多吃能增加骨质的食物。另外以上介绍的4组运动虽然可以帮助产后妈妈解除产后骨盆如何恢复，但是需要长期坚持才能够起到作用，所以保持耐心很有必要。