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每天坚持30分钟，好处不止是缩阴！

日期：2019/12/17 11:05:10

别认为缩阴运动效果缓慢就一无是处，事实上运动缩阴方法长期坚持不止可以提升阴道收缩能力，缩阴紧致，还可以提高性生活生活，锻炼骨关节，所以各位女性朋友，千黛斯提醒大家每天坚持30分钟，做个健康的完美女人。

一、骨盆练习

作用：骨盆前后向运动对锻炼盆部和腹部肌肉十分重要。

半蹲，两膝微屈，两足分开60厘米左右，两手叉腰。吸气，将骨盆前推；呼气，将骨盆拉回，同时臀部尽量向后撅起。反复做10次。

二、立式锻炼

作用：经过耐心锻炼，学会分清阴道和肛门括约肌舒缩，改善阴道松弛状态。

站立，双腿微分开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，形成大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使阴道往上提的方向动。

三、开张练习

作用：可增强女性对子宫、阴道和盆部肌肉的感觉。

仰卧、屈膝，分开大腿，轻轻分开阴唇，手放到大腿上，再移至腿根，同时尽量屈髋屈膝，再慢慢伸直大腿。感觉非常舒适。或者仰卧，两腿分开，微屈。左手放在左下腹部，肩胛放松，大腿内侧肌肉有紧张感。膝部缓慢地做划圈运动，大腿内侧出现快感。有这种感觉时，将注意力集中到耻骨隆突处，并上挺耻骨，但臀部不离垫。

四、收肛运动

作用：这种运动可以提高女性性生活质量，作为一种女性健身运动近几年逐渐在欧美地区流行起来。

具体操作：肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行，每次收紧不少于3秒。对于这种盆底肌肉锻炼可以根据自身的情况个体化进行，没有时间和次数规定，想到就可以做。

以上几个动作都是比较简单的缩阴运动，希望大家能够每天抽出30分钟，坚持练习，你也可以感受到除了缩阴之外的更多效果。