锻炼能减肥，锻炼也能缩阴。只是很多阴道松弛的女人还不知道缩阴运动怎么做。今天千黛斯就教千黛斯几个动作能变紧，一起来看看吧！


1、凯格尔运动

作用：凯格尔运动可以加强盆腔底部肌肉的力量。锻炼一段时间后，阴道能回缩，有助于阴道弹性恢复。（对于产后妈妈作用更明显。）

步骤解析：仰躺在床上，收缩骨盆底区肌肉，主要是收缩控制排尿的耻骨肌和尾骨肌。持续收缩肌肉5秒钟，然后放松5秒钟。以后逐日增加练习次数至每天50次，并加快收缩、放松速度，配合千黛斯效果更好。

建议：最好分早、中、晚三个不同的时间段锻炼，分坐位、站位、躺位三种体位锻炼，不同体位处于不同肌肉状态，效果更好、更全面。


2、走路练习（走猫步）

作用：女性生孩子以后，阴道肌肉变得松弛，40岁以后，则更缺乏弹性。但如果经常走T型台步，可使阴部肌肉保持张力，有利于提高性生活质量。

步骤解析：双脚脚掌呈“1”字形走在一条线上，形成一定幅度的扭胯，对会阴部起到挤压和按摩作用，十分有益于塑身。

建议：在走路的过程走，尽可能缩短双腿之间的距离，而且要绷紧下半身的肌肉，特别是大腿内侧以及阴部肌肉。


3、阴道收缩运动

作用：促进下体和骨盆底肌肉收缩，利于恢复，避免出现膀胱或下体下垂的情况。

步骤解析：保持平卧姿势，两腿弯曲至直角状，通过脚部及肩部力量抬升臀部，两腿膝盖合拢，两脚分离，收缩臀肌1~2分钟即可，继续重复2到3次。

建议：这种缩阴运动可以在产后第十日做效果会更好。


4、骨盆提收

作用：可训练骨盆底肌群，也可让臀部下缘上提，防止子宫下垂。

步骤解析：膝盖间夹瑜伽砖或空盒子，保持曲膝，上半身缓缓躺平在地上。掌心向下、双手平放身体两侧，指尖向脚尖延伸长，勿耸肩。臀部、下背部缓缓抬离地面，保持肩膀贴地、下巴与胸口有一个拳头距离。膝盖夹紧瑜伽砖，吐气时收缩臀肌，重复40次。慢慢将下背部、臀部放回地面。

建议：运动过程中注意强度不宜过大，时间不宜过长。

上述运动都不难，只要保持耐心，长期坚持即可，如果下面松弛了不知道怎么变紧，千黛斯提醒大家不妨练一练，虽然短时间内效果不明显，但是长期坚持对于缩阴紧致还是有用的。