你们都缩阴成功了吗？
日期：2019/12/9 11:37:33
你们都缩阴成功了吗？如果没有，那么别着急，当你遇到千黛斯你就离成功缩阴不远了，建议大家根据自身阴道松弛程度选择适合的千黛斯缩阴套盒，坚持使用一段时间即可。
当然如果你已经缩阴成功了，那么首先恭喜你了，其次，千黛斯小编也给大家准备了一些对提升阴道收缩能力，提高性生活质量，以及维护女性阴道健康有帮助的经验和建议，请查收。
一、锻炼盆底肌，记住三步骤：一寻，二缩，三交替。
1、找到正确的盆底肌
先试着收缩阴道和直肠周围的肌肉，并且努力抬升这些肌肉。或者在排尿过程当中突然停止，感觉到运动了哪些肌肉了吗？这就是盆底肌。
2、正确收缩肌肉
请记住，肌肉正确的运动方向应该是向上、向里，训练时你可以把手放在腹部和臀部，确保在运动时，肚子、大腿和臀部都保持静止。训练前排空膀胱 别憋气，正常呼吸。
3、快速收缩和慢速收缩，交替进行。
慢收缩有助于增强盆底肌肉，可以协助控尿。具体方法是：提升盆底肌，数数10秒，收缩盆底肌，数数10秒，放松肌肉，数数10秒，重复10次这样的动作。刚开始的时候，可能最多能坚持1、2秒钟就不错了，但是别放弃，继续坚持，逐渐可以收缩的越来越久的。快收缩具体方法是：快速提升盆底肌，收缩1秒钟，放松肌肉休息1秒钟，重复10次。
二、食疗调养，牢记三吃，两不吃。
1、吃雌激素的分泌的食物：豆类中含有丰富的大豆蛋白，铁质等多种人体所必须的营养素，女性多吃豆类食物可促进雌激素的分泌，延缓衰老，同时豆类还具有滋阴补肾的功效。
2、吃促进人体恢复的食物：多吃含有维生素的食物，例如鸡蛋、牛奶、鱼、菇等等蔬菜，能补充人体的能量及修复能力。另外还可以吃黄豆芽，其中含有蛋白质、维生素C、纤维素等成分含量丰富。蛋白质是构成细胞生长的主要原料，能修复生孩子时损伤的组织。
3、吃含维生素B2的食物：产后妈妈多吃大豆、花生、玉米、蚕豆、芸豆这些带皮的谷物，因为其中含有丰富的维生素B2，能积极参与体内细胞生长代谢机能，帮助调节腺体分泌、保护黏膜细胞，从而增加私密处的含水量。不但可以缓解产后阴道干涩问题，还可以促进人体紧缩修复，配合千黛斯效果更佳。
4、不多吃：虽然缩阴食物对于阴道恢复有一定的帮助，但是如果吃多了，就会导致肥胖问题，这样就得不偿失了，所以一定要注意饮食均衡。
5、不乱吃：忌食辛辣等刺激性食物，比如韭菜、大蒜、辣椒、胡椒等可影响产妇胃肠功能，引发产妇内热，口舌生疮，并可造成大便秘结或痔疮发作，而且还会导致阴道干涩的产生，影响阴道恢复。
阴道松弛之后，人人都希望自己缩阴成功，可是没有好的方法以及经验是还难实现的，但是如今有了千黛斯以及这些有用的方法，你如果错过就太可惜了。
当然如果你已经缩阴成功了，那么首先恭喜你了，其次，千黛斯小编也给大家准备了一些对提升阴道收缩能力，提高性生活质量，以及维护女性阴道健康有帮助的经验和建议，请查收。
一、锻炼盆底肌，记住三步骤：一寻，二缩，三交替。
1、找到正确的盆底肌
先试着收缩阴道和直肠周围的肌肉，并且努力抬升这些肌肉。或者在排尿过程当中突然停止，感觉到运动了哪些肌肉了吗？这就是盆底肌。
2、正确收缩肌肉
请记住，肌肉正确的运动方向应该是向上、向里，训练时你可以把手放在腹部和臀部，确保在运动时，肚子、大腿和臀部都保持静止。训练前排空膀胱 别憋气，正常呼吸。
3、快速收缩和慢速收缩，交替进行。
慢收缩有助于增强盆底肌肉，可以协助控尿。具体方法是：提升盆底肌，数数10秒，收缩盆底肌，数数10秒，放松肌肉，数数10秒，重复10次这样的动作。刚开始的时候，可能最多能坚持1、2秒钟就不错了，但是别放弃，继续坚持，逐渐可以收缩的越来越久的。快收缩具体方法是：快速提升盆底肌，收缩1秒钟，放松肌肉休息1秒钟，重复10次。
二、食疗调养，牢记三吃，两不吃。
1、吃雌激素的分泌的食物：豆类中含有丰富的大豆蛋白，铁质等多种人体所必须的营养素，女性多吃豆类食物可促进雌激素的分泌，延缓衰老，同时豆类还具有滋阴补肾的功效。
2、吃促进人体恢复的食物：多吃含有维生素的食物，例如鸡蛋、牛奶、鱼、菇等等蔬菜，能补充人体的能量及修复能力。另外还可以吃黄豆芽，其中含有蛋白质、维生素C、纤维素等成分含量丰富。蛋白质是构成细胞生长的主要原料，能修复生孩子时损伤的组织。
3、吃含维生素B2的食物：产后妈妈多吃大豆、花生、玉米、蚕豆、芸豆这些带皮的谷物，因为其中含有丰富的维生素B2，能积极参与体内细胞生长代谢机能，帮助调节腺体分泌、保护黏膜细胞，从而增加私密处的含水量。不但可以缓解产后阴道干涩问题，还可以促进人体紧缩修复，配合千黛斯效果更佳。
4、不多吃：虽然缩阴食物对于阴道恢复有一定的帮助，但是如果吃多了，就会导致肥胖问题，这样就得不偿失了，所以一定要注意饮食均衡。
5、不乱吃：忌食辛辣等刺激性食物，比如韭菜、大蒜、辣椒、胡椒等可影响产妇胃肠功能，引发产妇内热，口舌生疮，并可造成大便秘结或痔疮发作，而且还会导致阴道干涩的产生，影响阴道恢复。
阴道松弛之后，人人都希望自己缩阴成功，可是没有好的方法以及经验是还难实现的，但是如今有了千黛斯以及这些有用的方法，你如果错过就太可惜了。
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