阴部松弛有什么好办法？一个动作轻松改善！-千黛斯(QIANDAISI)官方网站暨网上商城

阴部松弛有什么好办法？一个动作轻松改善！

日期：2019/12/3 8:59:52

阴道松弛是很令女人和男人难以接受的问题，因为这个问题的产生会造成性生活不和谐，那么阴部松弛有什么好办法？今天千黛斯教大家一个动作轻松改善！

今天给大家介绍的这个动作是盆底肌肉锻炼，通过有意识地对以耻骨、尾骨肌肉群（即肛提肌）为主的盆底肌肉群进行自主性收缩锻炼，以增强盆底支持张力，提升阴道收缩能力。

如何锻炼盆底肌，记住三个步骤：一寻，二缩，三替。

第一步，寻找正确的盆底肌

在排尿过程当中突然停止，感觉到运动了哪些肌肉了吗？这就是盆底肌。

第二步，正确收缩肌肉

肌肉正确的运动方向应该是向上、向里，而不是向下、憋气。在开始训练的早期，尤其要注意训练方法的正确性。训练前排空膀胱别憋气，正常呼吸。

第三步，快速收缩和慢速收缩，交替进行。

慢收缩有助于增强盆底肌肉，可以协助控尿。具体方法是：提升盆底肌，数数10秒；收缩盆底肌，数数10秒；放松肌肉，数数10秒；重复10次这样的动作。刚开始的时候，可能最多能坚持1、2秒钟就不错了，但是别放弃，继续坚持，逐渐可以收缩的越来越久的。

快收缩有助于让盆底肌抵抗突然增加的腹压，像咳嗽、打喷嚏或者大笑。在排尿突然中断时，快收缩就会发挥作用。具体方法是：快速提升盆底肌；收缩1秒钟；放松肌肉休息1秒钟；重复10次。

对于严重性的阴道松弛问题大家可以选择千黛斯帮助改善，而对于一些还没有感觉到下面松弛或者是轻微的女人了解完上述有关阴部松弛有什么好办法？的相关内容就可以看出，上面提到的这个动作可以促进阴道紧缩，一起来学学吧！