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括约肌松弛漏尿怎么治疗？4组运动就告诉你！

日期：2019/12/2 9:21:57

女人出现漏尿的情况是非常尴尬的一件事，但是现在不少女人的确存在该问题。今天千黛斯就给大家说说括约肌松弛漏尿怎么治疗？有4组运动可以帮到你！

一、凯格尔运动

凯格尔运动就是会阴收缩运动或是提肛运动，能强化骨盆四周的肌肉，让松弛的盆腔恢复正常位置。仰躺在床上，双脚的膝盖弯曲，收缩骨盆底肌肉，就像平常解小便中途忽然憋住的动作。持续收缩约10秒，再放松10秒，如此重复15次，每天1次。

二、骨盆卷动

仰卧，弯曲膝盖90度，双腿分开至与臀部同宽，双脚平放于地面，脚掌放松。双手至于身体体侧。保持脊椎自然中立位。吸气，保持身体不动；呼气，收缩腹部，将肚脐拉向脊椎，引领骨盆做出后倾，抬高耻骨。继续呼气，同时向上逐节逐节卷动脊椎，直至身体膝盖到肩膀成一条直线。吸气，保持身体不动；呼气，放松胸骨和肋骨，慢慢的反方向逐节返回至起始动作。重复4～8次。

三、盘腿提肛

单盘腿或双盘腿，缓缓吸气后闭气8秒再徐徐吐气；吸气时尿道至肛门肌肉紧缩上提，闭气时保持紧缩，吐气时再缓缓放松，重覆10次。该运动可以收缩括约肌及骨盆底肌群等精细肌群，预防漏尿并增进紧实。

四、盆底肌体操

每日进行50～100次紧缩肛门及阴道运动，每次3～5秒。具体方法为：臀部肌肉用力，收缩肛门，坚持数到10 后，由口缓缓吐气，放松。呼吸一下后，重复同样的动作，10次为一组。可以加强盆底肌张力的锻炼，使漏尿症状得到缓解或获得治愈。

以上4组运动只要勤加练习，大家就不会知道括约肌松弛漏尿怎么治疗，希望以上分享的内容对大家有所帮助，运动需要长期坚持才会起到作用，所以保持耐心颇为重要！