解决产后阴道松弛问题，除了可以使用千黛斯外，就是进行缩阴运动了。千黛斯给不清楚产后如何缩阴效果好的妈妈介绍几组简单的缩阴动作，只要多加练习好处多多。


【中断排尿】

1、当小便的过程进行到一半时，必须停止排尿，不然尿液顺利排出；

2、隔了几秒过后，再继续进行排尿。

注意：不能时间过长，这样能够使阴道四周的肌肉有张力的收缩，从而达到阴道变窄的效果。

【肛门收缩】

1、深吸气，然后把肛门缩紧，时长为10~15秒左右；

2、深深地呼气，放松肛门，一直重复。

注意：整个过程为15分钟，一天做2~3次为佳，晚上做完配合千黛斯效果更好。

【卧式锻炼】

1、仰卧躺在床上，双腿夹紧然后伸直，将双腿伸高悬空，不要着地。

2、双腿抬起来网上空高举，并且是沿身体方向靠近，此时，双膝要保持伸直，再慢慢恢复到原来的姿势，如此循环重复。


注意：这种训练方法能使阴道肌肉可以呈现紧绷的状态，而对于阴道的敏感度也会有所增进。但是时间不宜过长，否则会导致腿部肌肉受损。

【骨盆练习】

1、半蹲，两膝微屈，两足分开60厘米左右，两手叉腰。吸气，将骨盆前推；

2、呼气，将骨盆拉回，同时臀部尽量向后撅起。反复做10次。

注意：骨盆前后向运动对锻炼盆部和腹部肌肉十分重要。

【凯格尔运动】

1、仰躺在床上，收缩骨盆底区肌肉，主要是收缩控制排尿的耻骨肌和尾骨肌；

2、持续收缩肌肉5秒钟，然后放松5秒钟。

注意：以后逐日增加练习次数至每天50次，并加快收缩、放松速度。最好分早、中、晚三个不同的时间段锻炼，分坐位、站位、躺位三种体位锻炼，不同体位处于不同肌肉状态，效果更好、更全面。


以上几组缩阴运动都比较简单，想弄清楚产后如何缩阴效果好的妈妈可以在空闲的时间坚持做做，对于恢复阴道紧致还是颇有帮助的。