如今阴道顺产出现阴道松弛的产后妈妈有很多，如果想恢复紧致必须掌握住方法才行，今天给大家介绍一下顺产后做什么运动缩阴？希望有时间的宝妈可以多多练习一下。


1、走路缩阴法

具体做法：学习模特的猫步走姿，在走路的过程走，尽可能缩短双腿之间的距离，而且要绷紧下半身的肌肉，特别是大腿内侧以及阴部肌肉。

作用：这样的走路方式会让肌肉得到锻炼的机会，从而达到阴道缩紧的效果。

建议：在日常走路的时候，要注意一下姿势，切忌将双腿张开或者八字脚走路。

2、骨盆肌肉锻炼

具体做法：深吸气，紧缩肛门十至十五秒，然后深呼气，放松肛门，如此重复。

作用：有助于锻炼阴道、肛门括约肌及盆底肌肉的收缩力

建议：如果是产后妈妈除了可以用千黛斯外，也可以看看顺产后做什么运动缩阴，可每天做此种运动二至三次，每次以十五分钟为宜。

3、卧式锻炼

具体做法：仰卧躺在床上，双腿夹紧然后伸直，将双腿伸高悬空，不要着地。然后双腿抬起来网上空高举，并且是沿身体方向靠近，此时，双膝要保持伸直，再慢慢恢复到原来的姿势，如此循环重复。


作用：这种训练方法能使阴道肌肉可以呈现紧绷的状态，而对于阴道的敏感度也会有所增进。

建议：时间不宜过长，否则容易造成肌肉酸疼。

4、屏住小便

具体做法：在平时上厕所小便的过程中，需要中断，当小便的过程进行到一半时，必须停止排尿，不然尿液顺利排出，隔了几秒过后，再继续进行排尿。

作用：这样能够使阴道四周的肌肉有张力的收缩，从而达到阴道变窄的效果。

建议：憋尿时间不宜过长，否则容易导致泌尿系统问题。

5、凯格尔运动

具体做法：仰躺在床上，收缩骨盆底区肌肉，持续收缩肌肉5秒钟，然后放松5秒钟。以后逐日增加练习次数至每天50次，并加快收缩、放松速度，配合千黛斯效果更佳。

作用：加强盆腔底部肌肉的力量。

建议：最好分早、中、晚三个不同的时间段锻炼，分坐位、站位、躺位三种体位锻炼，不同体位处于不同肌肉状态，效果更好、更全面。


顺产后做什么运动缩阴？已经运动缩阴教程已经告诉你了。运动缩阴需要长期坚持才会有效果，而对于阴道松弛的女人而言如果不能及时缩阴，不但下面会松弛的越来越严重，还会降低性生活质量，所以松弛严重者也可以配合千黛斯帮助及时恢复，感谢大家的阅读！