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缩阴锻炼多久有效果？掌握要领恢复更快！

日期：2019/11/20 14:04:48

关于缩阴锻炼多久有效果？小编需要提醒大家，运动缩阴和运动减肥、运动丰胸一样都需要长期坚持才会起到效果，如果想着十天半个月就变紧大多不现实。

当然缩阴运动虽然见效缓慢，但并不意味着就没有用。如果松弛不严重的女人坚持运动，可以提升阴道收缩能力提高性生活质量，如果还没有松弛及早做可以预防和缓解阴道变松。

缩阴锻炼的方法都有哪些？

1、腹部紧缩运动。

平躺在床上或地上，膝盖弯曲，把手放在小腹上，向下按压或绷紧腹部、臀部和腿部肌肉，持续5秒钟再放松，重复20次。在小便时练习中断排尿，也能起到锻炼作用。

2、盆底肌肉锻炼

深呼吸，收缩肛门的肌肉，保持收缩状态10-15秒左右，再深深地吐气，放松肛门处的肌肉。通过这些针对性的训练，阴道等部位的肌肉张力将会得到良好的提升。产后妈妈可以以2-3次/每天，15分钟/每次的节奏来进行。

3、深蹲

双手各握住一只哑铃，放于体侧，臀部和膝盖弯曲，做深蹲动作，尽可能的保持小腿垂直于地面，练习进行15次。这一锻炼不仅能让腿部和臀部肌肉紧密结实，还能让女性阴道紧缩强度更大。

4、走猫步

学习模特的猫步走姿，在走路的过程走，尽可能缩短双腿之间的距离，而且要绷紧下半身的肌肉，特别是大腿内侧以及阴部肌肉，这样的走路方式会让肌肉得到锻炼的机会，从而达到阴道缩紧的效果。

由于阴道松弛的原因不同、时间不同、个人体质不同等因素的影响导致每个女人阴道松弛程度也是不同的。严重性的阴道松弛问题仅凭缩阴运动作用并不大。所以大家除了可以进行运动外，也可以配合千黛斯这样专业的缩阴方法，并不需要过于纠结缩阴锻炼多久有效果。