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产后漏尿最佳康复期

日期：2019/11/20 8:57:21

漏尿不管是对于产后妈妈还是其他女人都是不可忽视的问题，毕竟这种现象很让人尴尬，尤其是在公共场所，今天千黛斯给大家介绍一下产后漏尿最佳康复期，希望大家把握好时间。

产后漏尿最佳康复期

据了解这个现象一般发生在产后一周左右，宝妈在咳嗽、弯腰或者快走的时候会出现漏尿的情况，恢复时间主要看产后妈妈的恢复情况。另外，生育越晚出现漏尿的几率越大。一般的产后漏尿问题三个月能恢复。但是如果松弛严重，应在产后42天到1年的黄金修复时期尽早治疗。

作为产后妈妈的你是否想知道该如何治疗产后漏尿问题呢？

1、骨盆运动

做骨盆肌肉锻炼，有助于锻炼阴道、肛门括约肌及盆底肌肉的收缩力，产后可每天做二至三次，每次以十五分钟为宜。具体做法：深吸气，紧缩肛门十至十五秒，然后深呼气，放松肛门，如此重复，晚上练习完可以配合使用千黛斯帮助恢复。

2、双桥运动

双桥锻炼腰背和盆底肌群。身体平卧于床上，床面不宜过软，双腿自然屈曲90度。之后慢慢抬高臀部，最好达是到腰背部、臀部、大腿成为一条斜线。在这个过程中，收缩肛门，并且在最高点时双腿可以相互挤压，达到大腿和臀部同时收缩的状态。在最高点持续10s左右，然后身体放于床面，放松5-10s，重复10-15次，每日3次。

3、盆底肌体操

该运动在许多场合都可以进行。首先臀部肌肉用力，收缩肛门，坚持数到10 后，由口缓缓吐气，放松。呼吸一下后，反复进行。10次为一组，1天最少做5组才会有效果。当然这5组不必连续做，可分为数次进行。

4、盘腿提肛

该运动可以收缩括约肌及骨盆底肌群等精细肌群，预防漏尿并增进紧实。单盘腿或双盘腿，缓缓吸气后闭气8秒再徐徐吐气；吸气时尿道至肛门肌肉紧缩上提，闭气时保持紧缩，吐气时再缓缓放松，重覆10次。

如今的你是否还在关心产后漏尿多久恢复？切勿错过产后漏尿最佳康复期，只有掌握住方法，把握住时间，才能够更好更快的摆脱漏尿的威胁，也可以让各位宝妈不再因为漏尿而尴尬。