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带你正确认识“社交癌”——漏尿

日期：2019/11/18 15:28:00

危害女性健康的有三大癌，分别为宫颈癌、乳腺癌、“社交癌”。“社交癌”是指女性因各种原因引起的漏尿、子宫脱垂等疾病，通常会在孕期和产后咳嗽、大笑时出现。因此，女性需要从产后好好保护自己，避免这种俗称为“社交癌”的病。

建议产妇分娩后，42天应做一次盆底功能检查，便于发现问题及早治疗，早治疗、早训练、花费少、效果好，产后3个月为盆底黄金恢复期，产后一年内都是产后康复的理想时间段。

只要没有前置胎盘、先兆流产等问题，孕16周后就可以进行凯格尔锻炼，这不仅可以预防漏尿等盆底问题，还对产程有帮助。产后也可以进行凯格尔锻炼，但一定要掌握正确的方法。

凯格尔运动

坚持锻炼盆底肌，让盆底肌的收缩能力更强，可以提高人身体的稳定性，还可以治疗尿失禁、盆腔脏器脱垂和便秘等疾病。盆底肌锻炼的基础和核心就是凯格尔运动。

1、首先准确地找到盆底肌，想象你坐在一个弹球上，使用盆底肌的力量将弹球夹起来并吸进去；

2、同时保持其他肌肉的放松，不要挤压绷紧肚子、腿、臀部的肌肉，对于其他部分肌肉的挤压可能反而会增加盆底的压力；

3、重复练习动作，但不要过度练习。提紧盆底肌，保持5秒钟，放松5秒钟，逐渐延长收缩和放松的时间，最后可以达到收缩10秒放松10秒，每天重复2-3次，每次5-10分钟。

4、最开始可以躺下练习，这是最容易的一种姿势，没有坐姿或站姿时盆底肌所需要承受的压力大，熟练后逐渐可以改为坐姿或站姿练习。

5、锻炼要持之以恒，至少坚持3个月才可以使盆底肌达到增强的效果。

千黛斯提醒大家，以上这个动作并不难，关键大家要坚持才会起到作用，尤其是存在不同阴道松弛程度的女人，如果松弛严重，仅凭运动收效甚微，此时还需要配合更为专业的方法才行。