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产后恢复4要点，防止松弛就是行！

日期：2019/11/14 8:45:24

产后妈妈是阴道松弛的多发人群，为了产后的性生活质量以及产后妈妈的健康着想，缩阴都是很有必要的。有4个产后恢复要点，只要大家谨记于心，作用很大。

如今，10个妈妈9个都会关注产后阴道松弛问题，自然对于产后缩阴也是非常在意的。近年来妇科专家对于女性生殖健康研究不断深入，最终发现产后缩阴不能盲目，掌握缩阴要点，缩阴更轻松。

要点1、产后可以及早进行凯格尔运动

产后及早做凯格尔运动，可加强盆腔底部肌肉的力量。锻炼一段时间后，阴道能回缩，阴道弹性能恢复到产前的80％以上。

每天晚上仰躺在床上，收缩骨盆底区肌肉，主要是收缩控制排尿的耻骨肌和尾骨肌。持续收缩肌肉5秒钟，然后放松5秒钟。以后逐日增加练习次数至每天50次，并加快收缩、放松速度。最好分早、中、晚三个不同的时间段锻炼，效果更好、更全面。

要点2、产后一两个月后及时使用千黛斯

产后出现阴道松弛的女人可以在产后身体恢复之后，每天使用一支千黛斯，不影响正常的产后生活，保持耐心，每天坚持，相信用着用着就能够变紧了。

要点3、不能生育过晚

生育孩子的数量越多，胎儿越大，分娩时间过长，特别是第二产程越长，越容易出现阴道松弛。因为，这类产妇分娩时间长，阴道的压迫和损伤大，手术助产也对阴道造成一定损伤。

另外初产时间不要太晚，越晚生育阴道越易松弛。分娩的年龄越大，盆底肌肉恢复越慢，更容易有松弛。

女人在30岁之前生育，把握好最佳生育年龄机会。另外分娩后的产妇即使还躺在床上，只要有活动能力，不痛了，就该开始做凯格尔运动，可以缓解阴道松弛程度。

要点4、产后不能节食减肥

产褥期恢复盲目减肥，不注意营养或者过于劳累进而导致盆腔肌肉群恢复不良。而且如果缺乏维生素B2的摄入，还容易导致产后阴道干涩问题的出现，影响产后阴道恢复。

多吃含有维生素的食物，例如鸡蛋、牛奶、鱼、菇等等蔬菜，能补充人体的能量及修复能力。同时，多吃五谷杂粮和带皮的谷物，可以增加阴道的黏膜弹性和补充水分的含量，另外在加上晚上使用千黛斯，有利于阴道缩紧的修复。

以上专家叮嘱的4个要点是否记住了呢？事实上并非每一个生完孩子的产后妈妈都会出现严重性的阴道松弛问题，只要及早预防，一般不会太松弛。