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学习盆底肌锻炼，不惧产后松弛！

日期：2019/10/23 8:38:23

妊娠和分娩会给盆底造成很大的损伤，尤其阴道分娩时子宫收缩所致的胎头下降，对盆底肌产生机械性压迫，盆底拉伸延长，肌肉高度紧张，可造成阴部神经及其分支扩张、盆底肌肉及筋膜的撕裂、神经和血管的阻断等。这样的伤害，每一次阴道分娩，产妇都要承受一次，

对于一些一胎后没有阴道松弛、漏尿症状的产妇，并不意味着损伤不存在，等到二胎时，损伤“雪上加霜”，各种问题也就找上门来了。所以对于产后妈妈，特别是二胎妈妈，及时的进行阴道紧缩修复尤为重要。

坚持锻炼盆底肌，让盆底肌的收缩能力更强，可以提高人身体的稳定性，还可以治疗尿失禁、盆腔脏器脱垂和便秘等疾病。盆底肌锻炼的基础和核心就是凯格尔运动。

1、首先准确地找到盆底肌，想象你坐在一个弹球上，使用盆底肌的力量将弹球夹起来并吸进去；

2、同时保持其他肌肉的放松，不要挤压绷紧肚子、腿、臀部的肌肉，对于其他部分肌肉的挤压可能反而会增加盆底的压力；

3、重复练习动作，但不要过度练习。提紧骨盆肌，保持５秒钟，放松５秒钟，逐渐延长收缩和放松的时间，最后可以达到收缩10秒放松10秒，每天重复2-3次，每次5-10分钟。

4、最开始可以躺下练习，这是最容易的一种姿势，没有坐姿或站姿时骨盆肌所需要承受的压力大，熟练后逐渐可以改为坐姿或站姿练习。

5、锻炼要持之以恒，至少坚持3个月才可以使盆底肌达到增强的效果。

产后松弛并非是什么大问题，可以学习盆底肌锻炼改善阴道紧缩能力，也可以配合使用千黛斯更好更快的恢复紧致，都是比较简单的。