讨论：顺产下面松弛了怎么办？
日期：2023/5/24 10:16:07
顺产下面松弛了怎么办？这是现代女人产后恢复的重要课题之一。关于该问题小编也做了一些调查，结果发现，除了可以使用千黛斯专业的专业紧阴品牌科学紧阴以外，掌握产后紧阴运动视频教程也是一个不错的紧阴选择。
运动紧阴和私护产品最大的区别就是，紧阴运动，不花钱，只要掌握产后紧阴运动正确步骤，每天坚持练习，就可以提升阴道收缩能力，不过需要花费时间，对于阴道松弛严重者效果不明显。
不过，关于这一点，大家大可不必担心，如果生完孩子阴道松弛严重可以配合千黛斯，专业紧阴。它是由多种天然植物精华萃取而成，药性温和易吸收，即便是哺乳期的产后妈妈也可以放心使用。
另外，紧阴运动注意作用是提升阴道收缩能力，而千黛斯是通过所独创的“养护结合”紧阴原理，一方面清除体内病菌，恢复阴道自净能力，另一方面深层滋养阴道细胞，修复阴道受损组织，恢复阴道弹性，实现真正意义上的紧阴安全不反弹。
据使用者反映，一般出现阴道松弛问题者使用一两个月就可以感受到明显的阴道紧致变化，如果生完孩子后出现了阴道干涩、阴吹等阴道问题，千黛斯也可以有些解决，而这是紧阴运动做不到的。
不过大家也不用失望，如果掌握了产后紧阴运动视频教程，不但可以缓解阴道松弛，还可以提升产后性生活质量，而且还有妇科专家曾经表示产后及早做凯格尔运动，可加强盆腔底部肌肉的力量。锻炼一段时间后，阴道能回缩，阴道弹性能恢复到产前的80％以上。这些都无疑证明了紧阴运动不可忽视的作用。
【产后紧阴运动视频教程】
1、盆底肌肉锻炼
深呼吸，收缩肛门的肌肉，保持收缩状态10-15秒左右，再深深地吐气，放松肛门处的肌肉。通过这些针对性的训练，阴道等部位的肌肉张力将会得到良好的提升。在分娩后可以以2-3次/每天，15分钟/每次的节奏来进行。
2、憋尿运动
在平时上厕所小便的过程中，需要中断，当小便的过程进行到一半时，必须停止排尿，不然尿液顺利排出，隔了几秒过后，再继续进行排尿。这样能够使阴道四周的肌肉有张力的收缩，从而达到阴道变窄的效果。
3、.阴道收缩运动
产后第十日，保持平卧姿势，两腿弯曲至直角状，通过脚部及肩部力量抬升臀部，两腿膝盖合拢，两脚分离，收缩臀肌1min~2min即可，继续重复2到3次。促进下体和骨盆底肌肉收缩，利于恢复，避免出现膀胱或下体下垂的情况。
4、走路紧阴法
学习模特的猫步走姿，在走路的过程走，尽可能缩短双腿之间的距离，而且要绷紧下半身的肌肉，特别是大腿内侧以及阴部肌肉，这样的走路方式会让肌肉得到锻炼的机会，从而达到阴道缩紧的效果。
5、凯格尔运动
仰躺在床上，双脚的膝盖弯曲，收缩骨盆底肌肉，就像平常解小便中途忽然憋住的动作。持续收缩约10秒，再放松10秒，如此重复15次，每天1次。姿势和用力一定要正确；除了提肛肌群，腹部大腿臀部均不需用力。
以上就是产后紧阴运动视频教程详解，如果不清楚顺产下面松弛了怎么办？就每天练一练，相信恢复产前阴道紧致不是问题，当然也可以配合上述提到的千黛斯，紧阴效果更好、更快，希望对各位宝妈产后恢复有所帮助！
运动紧阴和私护产品最大的区别就是，紧阴运动，不花钱，只要掌握产后紧阴运动正确步骤，每天坚持练习，就可以提升阴道收缩能力，不过需要花费时间，对于阴道松弛严重者效果不明显。
不过，关于这一点，大家大可不必担心，如果生完孩子阴道松弛严重可以配合千黛斯，专业紧阴。它是由多种天然植物精华萃取而成，药性温和易吸收，即便是哺乳期的产后妈妈也可以放心使用。
另外，紧阴运动注意作用是提升阴道收缩能力，而千黛斯是通过所独创的“养护结合”紧阴原理，一方面清除体内病菌，恢复阴道自净能力，另一方面深层滋养阴道细胞，修复阴道受损组织，恢复阴道弹性，实现真正意义上的紧阴安全不反弹。
据使用者反映，一般出现阴道松弛问题者使用一两个月就可以感受到明显的阴道紧致变化，如果生完孩子后出现了阴道干涩、阴吹等阴道问题，千黛斯也可以有些解决，而这是紧阴运动做不到的。
不过大家也不用失望，如果掌握了产后紧阴运动视频教程，不但可以缓解阴道松弛，还可以提升产后性生活质量，而且还有妇科专家曾经表示产后及早做凯格尔运动，可加强盆腔底部肌肉的力量。锻炼一段时间后，阴道能回缩，阴道弹性能恢复到产前的80％以上。这些都无疑证明了紧阴运动不可忽视的作用。
【产后紧阴运动视频教程】
1、盆底肌肉锻炼
深呼吸，收缩肛门的肌肉，保持收缩状态10-15秒左右，再深深地吐气，放松肛门处的肌肉。通过这些针对性的训练，阴道等部位的肌肉张力将会得到良好的提升。在分娩后可以以2-3次/每天，15分钟/每次的节奏来进行。
2、憋尿运动
在平时上厕所小便的过程中，需要中断，当小便的过程进行到一半时，必须停止排尿，不然尿液顺利排出，隔了几秒过后，再继续进行排尿。这样能够使阴道四周的肌肉有张力的收缩，从而达到阴道变窄的效果。
3、.阴道收缩运动
产后第十日，保持平卧姿势，两腿弯曲至直角状，通过脚部及肩部力量抬升臀部，两腿膝盖合拢，两脚分离，收缩臀肌1min~2min即可，继续重复2到3次。促进下体和骨盆底肌肉收缩，利于恢复，避免出现膀胱或下体下垂的情况。
4、走路紧阴法
学习模特的猫步走姿，在走路的过程走，尽可能缩短双腿之间的距离，而且要绷紧下半身的肌肉，特别是大腿内侧以及阴部肌肉，这样的走路方式会让肌肉得到锻炼的机会，从而达到阴道缩紧的效果。
5、凯格尔运动
仰躺在床上，双脚的膝盖弯曲，收缩骨盆底肌肉，就像平常解小便中途忽然憋住的动作。持续收缩约10秒，再放松10秒，如此重复15次，每天1次。姿势和用力一定要正确；除了提肛肌群，腹部大腿臀部均不需用力。
以上就是产后紧阴运动视频教程详解，如果不清楚顺产下面松弛了怎么办？就每天练一练，相信恢复产前阴道紧致不是问题，当然也可以配合上述提到的千黛斯，紧阴效果更好、更快，希望对各位宝妈产后恢复有所帮助！
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