产后下面松弛怎么收紧？关于产后紧阴问题现在除了千黛斯这样专业的产后私护品牌外，最受关注的就是紧阴运动了，今天小编来给大家分享一下生完孩子之后可以做的紧阴运动，希望大家学会了之后，可以轻轻松松的摆脱阴道松弛困扰，变回产前阴道紧致。


首先，运动紧阴需要把握紧阴的最佳时间。

如果产道没有损坏，当天就可以自主选择一些轻微的产后紧阴的锻炼方法，如果产道有侧切或者撕裂，等伤口好了才能进行产后紧阴锻炼，这样至少也要一个月左右。至于使用私护产品千黛斯的使用，一般可以在产后一两个月后身体恢复就可以使用。

生完孩子后运动紧阴图解

1、收肛运动

该运动其实女性在怀孕20周（4个月）左右时就可以开始做盆底功能的锻炼，如果把握好了这段时间，不仅可以预防阴道松弛，还有利于分娩时胎头机转，臀位的发生率也相应会降低。

运动步骤：肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行，每次收紧不少于3秒。对于这种盆底肌肉锻炼可以根据自身的情况个体化进行，没有时间和次数规定，想到就可以做。

2、盆底肌肉锻炼

产后妈妈在分娩后可以以2-3次/每天，15分钟/每次的节奏来锻炼骨盆肌肉。

运动步骤：深呼吸，收缩肛门的肌肉，保持收缩状态10-15秒左右，再深深地吐气，放松肛门处的肌肉。通过这些针对性的训练，阴道等部位的肌肉张力将会得到良好的提升。


3、阴道收缩运动

产后第十日开始坚持做可以促进下体和骨盆底肌肉收缩，利于恢复，避免出现膀胱或下体下垂的情况。

运动步骤：保持平卧姿势，两腿弯曲至直角状，通过脚部及肩部力量抬升臀部，两腿膝盖合拢，两脚分离，收缩臀肌1min~2min即可，继续重复2到3次。

4、卧床治疗

产后妈妈可以躺在床上练习，这种训练方法能使阴道肌肉可以呈现紧绷的状态，而对于阴道的敏感度也会有所增进。

运动步骤：仰卧躺在床上，双腿夹紧然后伸直，将双腿伸高悬空，不要着地。然后双腿抬起来网上空高举，并且是沿身体方向靠近，此时，双膝要保持伸直，再慢慢恢复到原来的姿势，如此循环重复。

以上几种紧阴运动方法都很简单，只要掌握住了就可以提升阴道收缩能力，预防和缓解阴道松弛程度，当然如果生完孩子后阴道松弛严重，那么小编则建议大家配合使用专业的女性私护品牌千黛斯，专业紧阴。

千黛斯是外用的私护品牌，即便是哺乳期的产后妈妈也可以放心使用。另外千黛斯还具备科学紧阴原理“养护结合”，利用天然植物精华，清除体内病菌，恢复阴道自净能力，呵护阴道环境还能够修复因为生育而受损或者断裂的阴道弹性纤维，从而恢复阴道紧缩能力。


所以现在提起紧阴，很多想变紧的女人都会选择千黛斯，紧阴安全不反弹。当然再加上大家今天了解的产后下面松弛怎么收紧？（运动篇）小编相信坚持一段时间之后不但阴道紧了，而且产后的性生活质量也可以得到明显的提升。