下面松弛要做什么运动？真的特别简单！
日期：2023/4/18 8:45:56
下面松弛问题对于很多女人而言都意味着性生活质量会降低，患妇科疾病的几率会增加。自然现在关注紧阴的女人很多。而想紧阴就得有方法。下面松弛要做什么运动？小编建议大家牢记5个运动紧阴法。
虽说运动紧阴法不及像千黛斯这样的正规私护产品专业，但是长期坚持，还是可以提升阴道收缩能力的。另外如果是阴道松弛严重的女人再配合私护产品，阴道恢复的效率会提升很多。不过大家也都知道私护产品种类繁多，如果不想选错就认为口碑好的正规私护品牌，就比如上述提到的千黛斯。
千黛斯之所以能够紧阴，主要是因为它抓住阴道松弛根源，做到了紧阴、养阴、护阴、润阴，全方位呵护阴道健康，自然效果持久。而运动紧阴则是通过锻炼盆底肌肉锻炼来增进阴道紧缩能力，此方法不能三天打鱼两天晒网，否则无异于做无用功。
下面松弛要做什么运动？牢记下述5个运动紧阴法！
1、中断排尿法
在平时上厕所小便的过程中，需要中断，当小便的过程进行到一半时，必须停止排尿，不然尿液顺利排出，隔了几秒过后，再继续进行排尿。这样能够使阴道四周的肌肉有张力的收缩，从而达到阴道变窄的效果。
2、收肛提气法
第一步深吸气，然后把肛门缩紧，时长为10~15秒左右，在深深地呼气，放松肛门，一直重复，整个过程为15分钟，一天做2~3次为佳。经常反复，可以很好地锻练盆腔肌肉。
3、盘腿提肛法
单盘腿或双盘腿，缓缓吸气后闭气8秒再徐徐吐气。吸气时尿道至肛门肌肉紧缩上提，闭气时保持紧缩，吐气时再缓缓放松，重覆10次。收缩括约肌及骨盆底肌群等精细肌群，预防漏尿并增进紧实。
4、卧式紧阴锻炼
仰卧躺在床上，双腿夹紧然后伸直，将双腿伸高悬空，不要着地。然后双腿抬起来网上空高举，并且是沿身体方向靠近，此时，双膝要保持伸直，再慢慢恢复到原来的姿势，如此循环重复。增进阴道的敏感度，晚上做完可以使用千黛斯。
5、站式紧阴运动
双腿站开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，形成大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使阴道往上提的方向动。每天坚持15分钟。耐心锻炼，即可学会分清阴道和肛门括约肌舒缩，改善阴道松弛状态。
只要大家牢记5个运动紧阴法，就应该清楚下面松弛要做什么运动？其实松弛的阴道并不难恢复，只要选对了效果好的紧阴方法，正确进行采用，变回紧致很容易。
虽说运动紧阴法不及像千黛斯这样的正规私护产品专业，但是长期坚持，还是可以提升阴道收缩能力的。另外如果是阴道松弛严重的女人再配合私护产品，阴道恢复的效率会提升很多。不过大家也都知道私护产品种类繁多，如果不想选错就认为口碑好的正规私护品牌，就比如上述提到的千黛斯。
千黛斯之所以能够紧阴，主要是因为它抓住阴道松弛根源，做到了紧阴、养阴、护阴、润阴，全方位呵护阴道健康，自然效果持久。而运动紧阴则是通过锻炼盆底肌肉锻炼来增进阴道紧缩能力，此方法不能三天打鱼两天晒网，否则无异于做无用功。
下面松弛要做什么运动？牢记下述5个运动紧阴法！
1、中断排尿法
在平时上厕所小便的过程中，需要中断，当小便的过程进行到一半时，必须停止排尿，不然尿液顺利排出，隔了几秒过后，再继续进行排尿。这样能够使阴道四周的肌肉有张力的收缩，从而达到阴道变窄的效果。
2、收肛提气法
第一步深吸气，然后把肛门缩紧，时长为10~15秒左右，在深深地呼气，放松肛门，一直重复，整个过程为15分钟，一天做2~3次为佳。经常反复，可以很好地锻练盆腔肌肉。
3、盘腿提肛法
单盘腿或双盘腿，缓缓吸气后闭气8秒再徐徐吐气。吸气时尿道至肛门肌肉紧缩上提，闭气时保持紧缩，吐气时再缓缓放松，重覆10次。收缩括约肌及骨盆底肌群等精细肌群，预防漏尿并增进紧实。
4、卧式紧阴锻炼
仰卧躺在床上，双腿夹紧然后伸直，将双腿伸高悬空，不要着地。然后双腿抬起来网上空高举，并且是沿身体方向靠近，此时，双膝要保持伸直，再慢慢恢复到原来的姿势，如此循环重复。增进阴道的敏感度，晚上做完可以使用千黛斯。
5、站式紧阴运动
双腿站开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，形成大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使阴道往上提的方向动。每天坚持15分钟。耐心锻炼，即可学会分清阴道和肛门括约肌舒缩，改善阴道松弛状态。
只要大家牢记5个运动紧阴法，就应该清楚下面松弛要做什么运动？其实松弛的阴道并不难恢复，只要选对了效果好的紧阴方法，正确进行采用，变回紧致很容易。
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