阴道松了都想知道女人下面松弛怎么办？这是每一个女人最为正确的选择，不过如今变紧的方法众多，能够在保证安全的状态下变紧的方法除了千黛斯外，不少专家表示锻炼也可以让阴道变紧。尤其是下面6种锻炼方法超给力！一起来看看吧！


很多女人对于阴道松弛的第一感觉就是阴道收缩能力降低，紧握力下降。所以对于她们而言，最关键的是提升阴道的收缩能力。而想要达到这样的效果，一般有两种方法：

1、选择专业的私护产品，比如千黛斯，利用天然植物精华精华激发老化的阴道细胞活性，修复受损或者断裂的阴道弹性纤维，自然恢复阴道紧致。当然作为目前口碑最好的私护品牌，它所独创的科学私护原理——养护结合，能够在彻底恢复之后变紧不反弹。

2、坚持锻炼，有意识地对以耻骨、尾骨肌肉群（即肛提肌）为主的盆底肌肉群进行自主性收缩锻炼，改善盆腔肌肉的张力和阴道周围肌肉，帮助阴道弹性的恢复，对性生活有所帮助。

相信通过上述内容大家对于女人下面松弛怎么办？已经知道方法了吧？不过关于锻炼虽然也可以让阴道变紧，但是关键还需要掌握方法，具体运动该怎么做呢？

六种锻炼盆底肌的方法

1、中缀排尿

锻炼步骤：在平时上厕所小便的过程中，需要中断，当小便的过程进行到一半时，必须停止排尿，不然尿液顺利排出，隔了几秒过后，再继续进行排尿。这样能够使阴道四周的肌肉有张力的收缩，从而让阴道变紧。

建议：这种锻炼方法注意避免时间过长，否则会引发泌尿系统疾病。

2、卧式锻炼

锻炼步骤：仰卧躺在床上，双腿夹紧然后伸直，将双腿伸高悬空，不要着地。然后双腿抬起来网上空高举，并且是沿身体方向靠近，此时，双膝要保持伸直，再慢慢恢复到原来的姿势，如此循环重复，提升阴道敏感度。

建议：需要重复性练习，晚上做完可以用千黛斯不影响正常的生活和工作。


3、收肛运动

锻炼步骤：肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行，每次收紧不少于3秒。

建议：对于这种盆底肌肉锻炼可以根据自身的情况个体化进行，没有时间和次数规定，想到就可以做，做完还可以配合使用千黛斯让阴道变紧。

4、骨盆练习

锻炼步骤：半蹲，两膝微屈，两足分开60厘米左右，两手叉腰。吸气，将骨盆前推；呼气，将骨盆拉回，同时臀部尽量向后撅起。反复做10次。

建议：骨盆前后向运动对锻炼盆部和腹部肌肉十分重要，在运动期间需要特别注意。

5、阴道收缩运动

锻炼步骤：保持平卧姿势，两腿弯曲至直角状，通过脚部及肩部力量抬升臀部，两腿膝盖合拢，两脚分离，收缩臀肌1~2即可，继续重复2到3次，每天坚持就可以让阴道变紧。

建议：注意把握时间，时间不宜过长。

6、走猫步

锻炼步骤：猫步又称“台步”。双脚脚掌呈“1”字形走在一条线上，形成一定幅度的扭胯。尽可能缩短双腿之间的距离，而且要绷紧下半身的肌肉，特别是大腿内侧以及阴部肌肉。

建议：切忌将双腿张开或者八字脚走路。


通过上述6种锻炼盆底肌方法是否知道女人下面松弛怎么办？这些锻炼方法不花钱也可以提高阴道收缩能力，不过短时间内效果并不好，需要长期坚持，另外每一个女人阴道松弛程度不同，虽然上述锻炼也很给力，但还是需要配合千黛斯这样的专业私护产品才会更容易实现让阴道变紧的目标。