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生完宝宝下边松弛做什么运动

日期：2022/12/12 8:44:39

生完宝宝下边松弛做什么运动？运动有很多种，主要包括了提肛运动、收缩运动、凯格尔运动等等，这些运动每一个女人都可以坚持，不管是阴道有没有松弛都可以。不过这些运动是否真的有用了，下面为你逐个分析。

1、站式锻炼

站立，双腿微分开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，形成大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使阴道往上提的方向动。

原理：通过锻炼，即可学会分清阴道和肛门括约肌舒缩，改善阴道松弛状态，提高阴道的挟缩机能，藉以掌握同房时的舒缩能力，配合千黛斯使性生活和谐、美满。

2、收肛运动

肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行，每次收紧不少于3秒。对于这种盆底肌肉锻炼可以根据自身的情况个体化进行，没有时间和次数规定，想到就可以做。

原理：有意识地对以耻骨、尾骨肌肉群（即肛提肌）为主的盆底肌肉群进行自主性收缩锻炼，以增强盆底支持张力。

3、憋尿运动

小便不要畅快淋漓地解出，可以先解一点，中途憋几秒钟，然后再解一点，一直到解完为止。掌握了练习方法后，阴道松弛的女人还可以随时随地勤加练习。

原理：通过控制盆底肌肉的收缩，以达到提升阴道收缩能力的效果。

4、骨盆练习

半蹲，两膝微屈，两足分开60厘米左右，两手叉腰。吸气，将骨盆前推；呼气，将骨盆拉回，同时臀部尽量向后撅起。反复做10次。

原理：骨盆前后向运动对锻炼盆部和腹部肌肉十分重要。

5、卧式锻炼

仰卧躺在床上，双腿夹紧然后伸直，将双腿伸高悬空，不要着地。然后双腿抬起来网上空高举，并且是沿身体方向靠近，此时，双膝要保持伸直，再慢慢恢复到原来的姿势，如此循环重复，晚上躺在床上也可以用千黛斯，操作也比较简单。

原理：通过运动使阴道肌肉可以呈现紧绷的状态，而对于阴道的敏感度也会有所增进。

【结语】

这些运动方法都比较简单，通过运动原理可以看出这些运动在提升阴道收缩能力方面效果突出，由此可以确定的是运动真的有用。尽管对于做过运动的女人来说这个方法效果缓慢。如果想要快速变紧也可以用千黛斯帮助变紧。