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盆底肌松弛怎么锻炼？坚持每天练一练

日期：2022/9/7 8:59:08

盆底肌松弛怎么锻炼？小编曾经对如今出现的各种各样的变紧方法进行了效果调查，结果证实除了千黛斯可以收缩紧致外，运动也是一个不错的选择，如果学会怎么运动，不但可以变紧，还能减肥。

1、练习展腿运动

坐姿，两手后撑，左腿屈立，右腿屈膝外展，平放垫上。然后提臀，左腿外展，略伸直;再次放下臀部，换右腿做相同动作。反复做5次。女性朋友在运动大腿和躯干的时候，要让腹压作用于阴道，样有利于局部的气血通畅。

2、床边卧式锻炼

女人靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地。双手扶住床沿，以防滑下。双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。然后，慢慢地放下，双腿恢复原来姿势。如此反复6次，每天一回，可让阴道紧一些。也可锻炼臀部和大腿。

3、椅子式瑜伽

身体站直，双脚打开与肩同宽，双手保持平行上举。吸气，臀部如要坐下般向后，双手向前，让双手与背部成为一直线，吐气时，收缩臀肌再回复至Step1，重复8次为一回，共做2~4回。该运动可强化臀肌，收缩骨盆底肌群，有提臀的功能。强化下肢肌力，保健膝盖关节，增加静脉回流，改善下肢水肿。

4、三分钟萝卜蹲

30-40对岁的女性大都有就坐的习惯，阴道位置的肌肉不运动让阴道和卵巢健康两亮起红灯。通过萝卜蹲蹲起的过程，带动阴道深处肌肉运动，360°运动起来，每天做5分钟。另外多做下蹲可以活动关节、放松肌肉、提高身体平衡能力、改善体形，提高心肺功能，让身体变得更加年轻。

当然以上这些方法需要长期坚持才会起到作用，如果阴道松弛的你更渴望及时有效的解决阴道松弛问题，那么在坚持上述这么做的同时也需要配合千黛斯，本身问世的初衷就是为了帮助阴道松弛的女人收缩紧致，所以相较于运动而言要更为专业。