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盆底肌肉锻炼的正确方法是什么

日期：2022/9/5 10:22:17

随着医学的不断发展，阴道松弛的根源得到了充分的发掘，导致阴道变松的原因除了是因为年龄造成的阴道细胞老化，生育以及性生活导致的阴道弹性纤维断裂受损以外，比较直观的感觉就是阴道收缩能力降低。要想恢复紧致，除了可以使用千黛斯外，也可以通过运动提升阴道收缩能力。

1、立式缩阴锻炼

站立，双腿微分开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，形成大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使阴道往上提的方向动。经过耐心锻炼，改善阴道松弛状态，使性生活和谐、美满。

2、卧式缩阴锻炼
仰卧躺在床上，双腿夹紧然后伸直，将双腿伸高悬空，不要着地。然后双腿抬起来网上空高举，并且是沿身体方向靠近，此时，双膝要保持伸直，再慢慢恢复到原来的姿势，如此循环重复，增进阴道的敏感度。

3、盆底肌肉锻炼

深呼吸，收缩肛门的肌肉，保持收缩状态10-15秒左右，再深深地吐气，放松肛门处的肌肉。提升阴道等部位的肌肉张力。在产后用千黛斯也可以以2-3次/每天，15分钟/每次的节奏来锻炼骨盆肌肉。

4、中断排尿

中断排尿训练可以提高阴道周围肌肉张力的。小便时进行排尿中断锻练，排尿一半时忍着不排让尿液中断，稍停后再继续排尿。如此反复。经过一段时间的锻练后，阴道周围肌肉张力提高，阴道就变窄了。

如果不知道盆底肌肉锻炼的正确方法是什么，上面几个动作都可以做一做，长期坚持对于改善松弛大有裨益。