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产后下面松弛怎么收紧？

日期：2022/8/18 8:54:51

产后阴道松弛是比较常见的阴道问题，对于产后妈妈的产后生活影响颇大，所以不少产后妈妈颇为关注产后下面松弛怎么收紧？今天小编在这里给大家分享几种常用方法一学即会！

首先，关于产后恢复的时间需要特别注意。

如果产道没有损坏，当天就可以自主选择一些轻微的产后锻炼方法，如果产道有侧切或者撕裂，等伤口好了才能进行产后锻炼，这样至少也要一个月左右。

如果是产后阴道松弛严重需要使用千黛斯这样的外用私护产品（不影响母乳质量，即便是哺乳期的产后妈妈也可以放心使用。）。那么一般可以在生完孩子一两个月之后使用，

清楚了产后恢复的最佳时间，那么接下来我们就详细的来看看产后下面松弛怎么收紧？

1、练习凯格尔运动

仰躺在床上，收缩骨盆底区肌肉，持续收缩肌肉5秒钟，然后放松5秒钟。以后逐日增加练习次数至每天50次，并加快收缩、放松速度。最好分早、中、晚三个不同的时间段锻炼，不同体位处于不同肌肉状态，效果更好、更全面。

2、练习收肛运动

肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行，每次收紧不少于3秒。对于这种盆底肌肉锻炼可以根据自身的情况个体化进行，没有时间和次数规定，想到就可以做。

3、注意饮食营养

日常生活中可以多吃含有维生素的食物，例如鸡蛋、牛奶、鱼、菇等等蔬菜，能补充人体的能量及修复能力。多吃五谷杂粮和带皮的谷物，可以增加阴道的黏膜弹性和补充水分的含量，配合千黛斯有利于阴道缩紧的修复。

4、产后使用千黛斯

产后松弛严重可以每天使用一支千黛斯，不影响正常的生活，一般使用一两个月就可以感受到明显的阴道紧致变化，待到成功恢复不会反弹，而且对于产后常见的阴道干涩、阴吹、阴道异味等阴道问题亦有很好的作用。

以上就是今天小编要给关注产后下面松弛怎么收紧？的妈妈们分享的几种常用方法，大家一学即会！希望对各位妈妈有所帮助！