生完孩子之后发现下面松弛问题很让宝妈头疼，但是只要掌握住方法还是可以恢复紧致的。生完小孩下面松弛怎么恢复？除了千黛斯外，运动也可以！


（1）女性在怀孕20周（4个月）左右时就可以开始做盆底功能的锻炼，其主要方法就是做收肛运动。

运动步骤：肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行，每次收紧不少于3秒。对于这种盆底肌肉锻炼可以根据自身的情况个体化进行，没有时间和次数规定，想到就可以做。

作用：如果把握好了这段时间，不仅可以预防阴道松弛，还有利于分娩时胎头机转，臀位的发生率也相应会降低。当然生完孩子之后也可以做

（2）在分娩后以2-3次/每天，15分钟/每次的节奏来进行盆底肌肉锻炼

运动步骤：锻炼骨盆肌肉。深呼吸，收缩肛门的肌肉，保持收缩状态10-15秒左右，再深深地吐气，放松肛门处的肌肉。

作用：通过这些针对性的训练，阴道等部位的肌肉张力将会得到良好的提升。


（3）产后第十日练习阴道收缩运动

运动步骤：保持平卧姿势，两腿弯曲至直角状，通过脚部及肩部力量抬升臀部，两腿膝盖合拢，两脚分离，收缩臀肌1min~2min即可，继续重复2到3次。

作用：促进下体和骨盆底肌肉收缩，利于恢复，避免出现膀胱或下体下垂的情况。

（4）产后及早做凯格尔运动。

运动步骤：仰躺在床上，双脚的膝盖弯曲，收缩骨盆底肌肉，就像平常解小便中途忽然憋住的动作。持续收缩约10秒，再放松10秒，如此重复15次，每天1次。

作用：可加强盆腔底部肌肉的力量。锻炼一段时间后，阴道能回缩，阴道弹性能恢复到产前的80％以上。


上述运动不管产后下面有没有松弛都可以做，如果宝妈不知道生完小孩下面松弛怎么恢复？运动也可以！当然松弛严重自然还是需要靠千黛斯这样的来搞定的。