有关产后恢复，这是宝妈们的愿望！
日期：2022/7/16 8:59:58
生完孩子下面松了？
松了不性福？
准妈妈的担心，新妈妈的困扰；
宝妈最要紧！
如今当面对松弛问题之时除了有千黛斯这些东西以外，产后及早进行锻炼也是不错的选择，比如说锻炼盆底肌，但是该如何进行盆底肌肉锻炼呢？下面这几招不妨学学。
1、阴道收缩运动
时间：产后第十天
作用：收缩私密及骨盆底肌肉，帮助复旧，预防整个膀胱、阴道下垂。
方法：平卧，弯曲双腿呈直角，利用足部和肩部力量将臀部抬高，二膝并拢，二脚分开，收缩臀肌1-2分钟，重复2-3次。
2、缩肛运动
作用：尽早恢复盆底组织弹性及功能，恢复阴部组织弹性，预防尿失禁。
方法：仰卧，双手平放身体两侧，膝盖弯曲支撑起双腿，腰贴床面；或者同时做以下4个动作：用口呼气、用力收腹、臀部外侧肌肉夹紧、收缩肛门，保持数秒后放松;用鼻吸气，重复数次。
上述内容生完孩子的宝妈都可以试试看，对于产后恢复是有一定的帮助的。
松了不性福？
准妈妈的担心，新妈妈的困扰；
宝妈最要紧！
如今当面对松弛问题之时除了有千黛斯这些东西以外，产后及早进行锻炼也是不错的选择，比如说锻炼盆底肌，但是该如何进行盆底肌肉锻炼呢？下面这几招不妨学学。
1、阴道收缩运动
时间：产后第十天
作用：收缩私密及骨盆底肌肉，帮助复旧，预防整个膀胱、阴道下垂。
方法：平卧，弯曲双腿呈直角，利用足部和肩部力量将臀部抬高，二膝并拢，二脚分开，收缩臀肌1-2分钟，重复2-3次。
2、缩肛运动
作用：尽早恢复盆底组织弹性及功能，恢复阴部组织弹性，预防尿失禁。
方法：仰卧，双手平放身体两侧，膝盖弯曲支撑起双腿，腰贴床面；或者同时做以下4个动作：用口呼气、用力收腹、臀部外侧肌肉夹紧、收缩肛门，保持数秒后放松;用鼻吸气，重复数次。
上述内容生完孩子的宝妈都可以试试看，对于产后恢复是有一定的帮助的。
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