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提肛运动一次做多少个合适

日期：2022/6/16 9:09:17

下面松弛的女人人人都想紧致，但是具体该怎么做呢？出了私护凝胶外，今天给大家简单的介绍一下提肛运动提肛运动一次做多少个合适？

提肛运动的主要作用

有效控制产后小便失禁及漏尿；改善直肠区域血液循环、防止便秘、降低痔疱发生几率；有助于会阴切开术和撕裂后伤口愈合及产后阴道修复。

提肛运动一次做多少个合适网上有很多的介绍，大家可以结合教程进行，也可以跟着小编一起了解一下提肛运动的步骤。

提肛运动1、括约肌收缩法

采取坐位，有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌，然后放松。如此反复50 -100 次，每日2 ~ 3 遍。

提肛运动2、排尿止尿法

在排尿过程中，有意识地收缩会阴部，中止排尿，然后放松会阴部肌肉，继续排尿。如此反复，直至将尿排空，每日2-3 次。

提肛运动3、床上训练法

仰卧床上，以头部和两足跟作为支点，抬高臀部，同时收缩会阴部肌肉，然后放下臀部，放松会阴部肌肉。如此反复20次，每日早晚各1遍。此运动可以增强腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高这些部位的肌肉及会阴部括约肌的功能。

提肛运动4、夹腿提肛

仰卧，双腿交叉，臀部及大腿用力夹紧，肛门逐渐用力上提，持续5秒钟左右，还原，可逐渐延长提肛的时间。重复10- 20 次，每日2-3 遍。

提肛运动5、仰卧屈腿挺身

仰卧屈膝，两足跟尽量靠近臀部，两臂平放体侧，以脚掌和肩部作支点，骨盆抬高，同时收缩肛门，持续 5 秒钟左右，还原。重复5-10 次，每日2 -3 遍。

提肛运动6、坐立提肛

先坐在床边，双足交叉，然后双手叉腰并起立，同时肛门收缩上提，持续5 秒钟，再放松坐下。重复10-15 次，每日2-3 遍。

提肛运动7、踞足收肛

采取站立位，双手叉腰，两脚交叉，踞起足尖，同时肛门上提，持续5秒钟，还原。重复10 -15 次，每日2~3 遍。

结语：以上给大家简单的介绍了提肛运动一次做多少个合适，想变紧的女人都可以学学，另外平时也可恶意坚持进行锻炼，对于女性健康也是大有裨益的。