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产后恢复——盆底肌肉锻炼

日期：2022/6/14 10:00:31

盆底肌肉锻炼是产后恢复重要的一环。可以改善产后夫妻生活质量，同时也可以避免发生子宫脱垂、尿失禁等症状。

下面给大家简单的介绍一下盆底肌康复操，简单！

1、呼吸运动：仰卧位，尽力吸气，收紧腹部，然后放松呼气。

2、缩肛运动：仰卧位，两臂伸直平放于身体两侧，进行收缩肛门和放松动作（注意保持腹部、臀部、大腿的放松）。

3、伸腿运动：仰卧位，两臂伸直平放于身体两侧，双腿进行轮流上举和并举，角度要与身体成90度。

4、腹背运动：仰卧位，髋部与双腿放松，两腿分开稍屈，双脚放在床上用力撑起，尽量抬高臀部和背部。

5、仰卧起坐：两腿伸直，吸气时头和上半身向双腿方向靠拢，呼气时身体平躺。

6、腰部运动：双腿跪在床上，双膝分开，双手平放床上与肩同宽并且双肘部与双肩呈90度，进行腰部左右摆动。

7、全身运动：双腿跪在床上，双手放在床上支撑双臂，进行左右腿向背后高举动作，交替完成。

需要注意的是，本套盆底肌康复操产妇应每1～2日增加1节，每节做8～16次，出院后坚持做至产后12周。