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简述：缩阴运动的正确做法

日期：2022/3/18 9:03:36

阴道松弛容易降低夫妻生活质量，也会影响女性健康，所以需要千黛斯这样专业的缩阴产品，当然今天给大家分享的缩阴运动的正确做法也可以学习。只要阴道松弛的女人能够及时的保持耐心坚持练习，不但可以提高性生活质量，还可以预防和缓解阴道松弛程度。

1、收肛运动

步骤：肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行，每次收紧不少于3秒。对于这种盆底肌肉锻炼可以根据自身的情况个体化进行，没有时间和次数规定，想到就可以做。

作用：经常锻炼可以增强盆底支持张力，提高女性性生活质量。

2、立式锻炼缩阴法

步骤：站立，双腿微分开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，形成大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使阴道往上提的方向动。每天坚持15分钟。

作用：改善阴道松弛状态，提高阴道的挟缩机能，藉以掌握同房时的舒缩能力，使性生活和谐、美满。

3、卧式锻炼缩阴法

步骤：仰卧躺在床上，双腿夹紧然后伸直，将双腿伸高悬空，不要着地。然后双腿抬起来网上空高举，并且是沿身体方向靠近，此时，双膝要保持伸直，再慢慢恢复到原来的姿势，如此循环重复。

作用：能使阴道肌肉可以呈现紧绷的状态，而对于阴道的敏感度也会有所增进。

4、中断排尿

步骤：在平时上厕所小便的过程中，需要中断，当小便的过程进行到一半时，必须停止排尿，不然尿液顺利排出，隔了几秒过后，再继续进行排尿。

作用：提升阴道收缩能力，从而达到阴道变窄的效果。

上述分享的缩阴运动的正确做法适合下面松弛不严重或者是想预防下面松弛的女人，如果松弛严重可以根据松弛程度选择适合的缩阴疗程，坚持使用，效果很明显！