顺产后缩阴运动怎么做？这几招别错过！
日期：2021/12/13 8:54:57
阴道松弛对于产后妈妈来说无疑是一个打击，此时对于她们来说，减肥需要发愁、育儿需要发愁，再加上阴道松弛，真的很烦。对此，小编今日可以告诉产后妈妈，想轻松可以选择千黛斯这样的缩阴产品，缩阴紧致很有用。
除此之外，还可以了解一下顺产后缩阴运动怎么做，不止可以预防和改善下面松弛，而且还有助于减肥哦！
1、盆底肌肉锻炼，锻炼骨盆肌肉。
深呼吸，收缩肛门的肌肉，保持收缩状态10-15秒左右，再深深地吐气，放松肛门处的肌肉。通过这些针对性的训练，阴道等部位的肌肉张力将会得到良好的提升。
注意事项：在分娩后除了可以使用千黛斯帮助恢复阴道紧致也可以以2-3次/每天，15分钟/每次的节奏来进行盆底肌肉锻炼。
2、提肛运动，增强盆腔处的肌肉张力。
具体的提肛方法是：全身放松，将臀部和大腿夹紧，做深呼吸，吸气提收肛门，呼气时放松，一提一松为一次，可做10～30次，每日做2～3次。
注意事项：肛门运动包括肛门会阴部活动及以提肛为主配合躯干和肢体活动。卧式提肛法，站式、坐式、踮脚式、坐立式、夹腿式和屈脚式数种，尽管姿势和动作略有不同，但提肛的方法大同小异。
3、阴道收缩运动，促进下体和骨盆底肌肉收缩。
保持平卧姿势，两腿弯曲至直角状，通过脚部及肩部力量抬升臀部，两腿膝盖合拢，两脚分离，收缩臀肌1min~2min即可，继续重复2到3次。
注意事项：如果是产后妈妈可以在产后第10日进行该项缩阴运动，也可以在产后一两个月之后使用千黛斯恢复。
上述内容为大家揭秘了顺产后缩阴运动怎么做，只要掌握住方法，对于解决下面松弛问题是非常有帮助的。
除此之外，还可以了解一下顺产后缩阴运动怎么做，不止可以预防和改善下面松弛，而且还有助于减肥哦！
1、盆底肌肉锻炼，锻炼骨盆肌肉。
深呼吸，收缩肛门的肌肉，保持收缩状态10-15秒左右，再深深地吐气，放松肛门处的肌肉。通过这些针对性的训练，阴道等部位的肌肉张力将会得到良好的提升。
注意事项：在分娩后除了可以使用千黛斯帮助恢复阴道紧致也可以以2-3次/每天，15分钟/每次的节奏来进行盆底肌肉锻炼。
2、提肛运动，增强盆腔处的肌肉张力。
具体的提肛方法是：全身放松，将臀部和大腿夹紧，做深呼吸，吸气提收肛门，呼气时放松，一提一松为一次，可做10～30次，每日做2～3次。
注意事项：肛门运动包括肛门会阴部活动及以提肛为主配合躯干和肢体活动。卧式提肛法，站式、坐式、踮脚式、坐立式、夹腿式和屈脚式数种，尽管姿势和动作略有不同，但提肛的方法大同小异。
3、阴道收缩运动，促进下体和骨盆底肌肉收缩。
保持平卧姿势，两腿弯曲至直角状，通过脚部及肩部力量抬升臀部，两腿膝盖合拢，两脚分离，收缩臀肌1min~2min即可，继续重复2到3次。
注意事项：如果是产后妈妈可以在产后第10日进行该项缩阴运动，也可以在产后一两个月之后使用千黛斯恢复。
上述内容为大家揭秘了顺产后缩阴运动怎么做，只要掌握住方法，对于解决下面松弛问题是非常有帮助的。
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