做什么运动可以起到缩阴的效果
日期：2021/12/3 8:55:29
在解决阴道松弛问题上，大家都知道除了可以使用千黛斯这样的缩阴产品外，也可以进行运动缩阴，那么做什么运动可以起到缩阴的效果？下面就来了解一下吧！
1、盆底肌肉锻炼，锻炼骨盆肌肉。
深呼吸，收缩肛门的肌肉，保持收缩状态10-15秒左右，再深深地吐气，放松肛门处的肌肉。如果是产后妈妈可以以2-3次/每天，15分钟/每次的节奏来进行运动。
2、中辍排尿，提高阴道部位肌肉的收、放能力。
在小便到一半的时候，憋住尿，稍作停顿再进行排泄动作。多次训练，就会发现松弛症状有明显改善。但是需要注意憋尿时间不宜过长，否则会导致泌尿系统疾病。
3、阴道收缩运动，促进下体和骨盆底肌肉收缩。
保持平卧姿势，两腿弯曲至直角状，通过脚部及肩部力量抬升臀部，两腿膝盖合拢，两脚分离，收缩臀肌1min~2min即可，继续重复2到3次。如果是产后妈妈可以在产后第十日进行。
4、骨盆练习，锻炼盆部和腹部肌肉。
半蹲，两膝微屈，两足分开60厘米左右，两手叉腰。吸气，将骨盆前推；呼气，将骨盆拉回，同时臀部尽量向后撅起。反复做10次。
5、收肛运动，增强盆底支持张力。
肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行，每次收紧不少于3秒。对于这种盆底肌肉锻炼可以根据自身的情况个体化进行，没有时间和次数规定，想到就可以做。
上述简单的为大家介绍了做什么运动可以起到缩阴的效果？只要保持耐心，坚持锻炼对于恢复阴道紧致是大有裨益的。
1、盆底肌肉锻炼，锻炼骨盆肌肉。
深呼吸，收缩肛门的肌肉，保持收缩状态10-15秒左右，再深深地吐气，放松肛门处的肌肉。如果是产后妈妈可以以2-3次/每天，15分钟/每次的节奏来进行运动。
2、中辍排尿，提高阴道部位肌肉的收、放能力。
在小便到一半的时候，憋住尿，稍作停顿再进行排泄动作。多次训练，就会发现松弛症状有明显改善。但是需要注意憋尿时间不宜过长，否则会导致泌尿系统疾病。
3、阴道收缩运动，促进下体和骨盆底肌肉收缩。
保持平卧姿势，两腿弯曲至直角状，通过脚部及肩部力量抬升臀部，两腿膝盖合拢，两脚分离，收缩臀肌1min~2min即可，继续重复2到3次。如果是产后妈妈可以在产后第十日进行。
4、骨盆练习，锻炼盆部和腹部肌肉。
半蹲，两膝微屈，两足分开60厘米左右，两手叉腰。吸气，将骨盆前推；呼气，将骨盆拉回，同时臀部尽量向后撅起。反复做10次。
5、收肛运动，增强盆底支持张力。
肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行，每次收紧不少于3秒。对于这种盆底肌肉锻炼可以根据自身的情况个体化进行，没有时间和次数规定，想到就可以做。
上述简单的为大家介绍了做什么运动可以起到缩阴的效果？只要保持耐心，坚持锻炼对于恢复阴道紧致是大有裨益的。
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