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产后下面松弛了怎么变紧？（运动）

日期：2021/11/29 8:47:56

产后下面松弛了怎么变紧？想缩阴紧致除了可以使用千黛斯这样的缩阴产品外，也可以学习一些缩阴运动。

或许对于很多人来说。缩阴运动见效比较缓慢，甚至一些做过的女人认为它没有丝毫的效果。但其实这种缩阴方法是需要长期坚持的，而且还需要符合产后妈妈的身体需要，如果松弛严重，的确很难起到效果，但是如果松弛不严重那么这种缩阴方法完全是可以放心选择的。

1、阴道收缩运动

这个运动产后第十日就可以开始进行。能够促进下体和骨盆底肌肉收缩，利于恢复，避免出现膀胱或下体下垂的情况。

做法：保持平卧姿势，两腿弯曲至直角状，通过脚部及肩部力量抬升臀部，两腿膝盖合拢，两脚分离，收缩臀肌1min~2min即可，继续重复2到3次。

2、收肛运动

这运动，女性在怀孕20周（4个月）左右时就可以开始做盆底功能的锻炼，如果把握好了这段时间，不仅可以预防阴道松弛，还有利于分娩时胎头机转，臀位的发生率也相应会降低。

做法：肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行，每次收紧不少于3秒。对于这种盆底肌肉锻炼可以根据自身的情况个体化进行，没有时间和次数规定，想到就可以做。

3、盆底肌肉锻炼

这种缩阴运动比较适合产后妈妈，经常做可以锻炼骨盆肌肉。一般产后除了可以使用千黛斯也可以以2-3次/每天，15分钟/每次的节奏来进行。

做法：深呼吸，收缩肛门的肌肉，保持收缩状态10-15秒左右，再深深地吐气，放松肛门处的肌肉。

运动缩阴需要长期坚持才会起到作用，如果三天打鱼两天晒网无异于做无用功，想真正接触产后下面松弛了怎么变紧的困扰，缩阴产品是最好的选择。