产后缩阴运动的正确做法，走过路过不要错过！
日期：2021/9/1 8:59:59
今天给大家介绍一下产后缩阴运动的正确做法中的盆底肌肉康复训练方法，对于锻炼盆底肌，改善阴道松弛漏尿有一定的作用。
盆底肌肉康复训练方法
作用：
1、加强盆底会阴和肛门肌肉的力量，增强阴道收缩能力，改善产后性生活质量。
2、预防产后子宫脱垂和尿失禁。
产后缩阴运动怎么做？
首先，产后缩阴除了选择千黛斯这样正规的缩阴产品专业缩阴，还需要需要把握住锻炼的时间。不能过早也不能过晚，要知道过早会损伤身体，过晚又容易错过恢复的黄金期。而产后缩阴运动，一般如果产道没有损坏，当天就可以自主选择一些轻微的产后缩阴的锻炼方法，如果产道有侧切或者撕裂，等伤口好了才能进行产后缩阴锻炼，这样至少也要一个月左右。
盆底肌肉康复训练方法
第1~2周：做收紧肛门和会阴的动作，然后放松。一收一放为一组，每组维持3到5秒，每次做30组，每天练习三次。
第3~6周：提臀，向外转动臀部，扭胯，尽量向一侧倾斜，每次10到30下，每天一次。
第7~10周：要做下面四个动作，每天练习一次，每次5到10下。站立，缓慢收放盆底肌肉。站立，快速收放盆底肌肉。两腿分开与肩同宽，缓慢收放盆底肌肉。两腿分开，相当于肩宽的两倍，缓慢收放盆底肌肉。在做以上收放盆底肌肉动作的同时，要做起立、下蹲的动作。
第11~14周：提肛时，小步跳跃或大步跳跃或大步冲刺跑。上面三组动作，每次10下，每天练习一次。
当然关于盆底肌肉锻炼的方法还有不少，比如缩肛运动、骨盆卷动和臀桥，这些动作都可以锻炼盆底肌肉锻炼。不过运动缩阴需要长期坚持才能够起到效果，如果产后妈妈目前阴道松弛严重，建议配合专业的缩阴品牌，比如千黛斯，及时解决阴道松弛问题。
盆底肌肉康复训练方法
作用：
1、加强盆底会阴和肛门肌肉的力量，增强阴道收缩能力，改善产后性生活质量。
2、预防产后子宫脱垂和尿失禁。
产后缩阴运动怎么做？
首先，产后缩阴除了选择千黛斯这样正规的缩阴产品专业缩阴，还需要需要把握住锻炼的时间。不能过早也不能过晚，要知道过早会损伤身体，过晚又容易错过恢复的黄金期。而产后缩阴运动，一般如果产道没有损坏，当天就可以自主选择一些轻微的产后缩阴的锻炼方法，如果产道有侧切或者撕裂，等伤口好了才能进行产后缩阴锻炼，这样至少也要一个月左右。
盆底肌肉康复训练方法
第1~2周：做收紧肛门和会阴的动作，然后放松。一收一放为一组，每组维持3到5秒，每次做30组，每天练习三次。
第3~6周：提臀，向外转动臀部，扭胯，尽量向一侧倾斜，每次10到30下，每天一次。
第7~10周：要做下面四个动作，每天练习一次，每次5到10下。站立，缓慢收放盆底肌肉。站立，快速收放盆底肌肉。两腿分开与肩同宽，缓慢收放盆底肌肉。两腿分开，相当于肩宽的两倍，缓慢收放盆底肌肉。在做以上收放盆底肌肉动作的同时，要做起立、下蹲的动作。
第11~14周：提肛时，小步跳跃或大步跳跃或大步冲刺跑。上面三组动作，每次10下，每天练习一次。
当然关于盆底肌肉锻炼的方法还有不少，比如缩肛运动、骨盆卷动和臀桥，这些动作都可以锻炼盆底肌肉锻炼。不过运动缩阴需要长期坚持才能够起到效果，如果产后妈妈目前阴道松弛严重，建议配合专业的缩阴品牌，比如千黛斯，及时解决阴道松弛问题。
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