学习凯格尔运动，改善产后漏尿！
日期：2021/7/19 8:56:56
凯格尔运动，又叫“骨盆运动”，能很好地缓解产后漏尿，让产后阴道松弛得到改善，促进性生活和谐等。
锻炼步骤：
1、学会发现和确认盆底肌，它们是环绕在阴道和肛门周围的肌肉群。如果不是很确定，可以在小便的时候尝试憋住流动中的尿液，如果尿流中止了，那么你已经找到了盆底肌。
2、凯格尔运动之前要排空小便。
3、刚开始，可以先尝试收缩盆底肌5秒，再放松盆底肌5秒，重复3-5次后，再逐渐延长到10秒为一组(即先收缩10秒，再放松10秒)。每次可进行6-7组，每日3次，至少坚持8周以上。
注意事项：
1、练习时注意不要收缩腹部、大腿和臀部的肌肉，否则反而会削弱盆底肌的力量，要始终保持呼吸顺畅，不刻意屏气。
2、日常生活中，不要刻意在小便的时候进行凯格尔运动，养成这种不好的习惯或者在膀胱充盈的时候锻炼，反而会削弱盆底肌的力量。
3、如果是阴道松弛造成的漏尿问题，可以在生完孩子一两个月之后使用千黛斯这样的缩阴产品及时缩阴，阴道紧致了，漏尿问题自然会有所改善。
锻炼步骤：
1、学会发现和确认盆底肌，它们是环绕在阴道和肛门周围的肌肉群。如果不是很确定，可以在小便的时候尝试憋住流动中的尿液，如果尿流中止了，那么你已经找到了盆底肌。
2、凯格尔运动之前要排空小便。
3、刚开始，可以先尝试收缩盆底肌5秒，再放松盆底肌5秒，重复3-5次后，再逐渐延长到10秒为一组(即先收缩10秒，再放松10秒)。每次可进行6-7组，每日3次，至少坚持8周以上。
注意事项：
1、练习时注意不要收缩腹部、大腿和臀部的肌肉，否则反而会削弱盆底肌的力量，要始终保持呼吸顺畅，不刻意屏气。
2、日常生活中，不要刻意在小便的时候进行凯格尔运动，养成这种不好的习惯或者在膀胱充盈的时候锻炼，反而会削弱盆底肌的力量。
3、如果是阴道松弛造成的漏尿问题，可以在生完孩子一两个月之后使用千黛斯这样的缩阴产品及时缩阴，阴道紧致了，漏尿问题自然会有所改善。
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