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产后缩阴运动方法图片

日期：2021/7/12 9:01:08

在解决产后阴道松弛问题上除了可以使用缩阴产品千黛斯外，也可以进行运动缩阴，只是具体该怎么做呢？下面产后缩阴运动方法图片，一看便知！

1、骨盆练习

半蹲，两膝微屈，两足分开60厘米左右，两手叉腰。吸气，将骨盆前推；呼气，将骨盆拉回，同时臀部尽量向后撅起。反复做10次。

功效：骨盆前后向运动对锻炼盆部和腹部肌肉十分重要。

2、立式缩阴锻炼

站立，双腿微分开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，形成大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使阴道往上提的方向动。

功效：经过耐心锻炼，改善阴道松弛状态，提高阴道的挟缩机能，藉以掌握同房时的舒缩能力，使性生活和谐、美满。

3、卧式缩阴锻炼

仰卧躺在床上，双腿夹紧然后伸直，将双腿伸高悬空，不要着地。然后双腿抬起来网上空高举，并且是沿身体方向靠近，此时，双膝要保持伸直，再慢慢恢复到原来的姿势，如此循环重复，晚上练习完可以使用千黛斯帮助恢复。

功效：这种训练方法能使阴道肌肉可以呈现紧绷的状态，而对于阴道的敏感度也会有所增进。

4、走猫步

学习模特的猫步走姿，在走路的过程走，尽可能缩短双腿之间的距离，而且要绷紧下半身的肌肉，特别是大腿内侧以及阴部肌肉。另外在日常走路的时候，要注意一下姿势，切忌将双腿张开或者八字脚走路。

功效：这样的走路方式会让肌肉得到锻炼的机会，从而达到阴道缩紧的效果。

5、凯格尔运动

仰躺在床上，收缩骨盆底区肌肉，持续收缩肌肉5秒钟，然后放松5秒钟。以后逐日增加练习次数至每天50次，并加快收缩、放松速度。最好分早、中、晚三个不同的时间段锻炼，分坐位、站位、躺位三种体位锻炼，不同体位处于不同肌肉状态，效果更好、更全面。

功效：产后及早做该运动，可加强盆腔底部肌肉的力量。锻炼一段时间后，阴道能回缩，阴道弹性能恢复到产前的80％以上。

看完产后缩阴运动方法图片之后就会知道缩阴运动应该怎么做，知道了做法建议把握住时间，保持耐心，长期坚持，相信会有所改善的。